慢跑是比较方便易行的有氧运动，因此成为了多数减肥人士的diyi选择 。但一些朋友由于自身身体条件和习惯问题不适应跑步，体重过大的人士跑步也会对膝盖造成损伤，对于这些朋友来说可以选择其他的运动替代跑步减肥，总体来说还是要遵循一个有氧运动燃脂、无氧运动增肌的规律 。具体说来，有以下几个选择 。

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diyi，跳绳代替跑步 。跳绳实际上在感受上要比跑步辛苦 。在训练中想要充分燃脂需要克服疲倦和不适，坚持一次跳绳十分钟以上 。一般情况每分钟跳200-300个都是正常的，这样坚持十分钟可以达到2000-3000个 。每周安排三次，坚持下去就能看到效果 。跳绳不仅可以燃脂还可以促进心血管系统的耐受力，同时增加肌肉耐受力、灵活性，使身体更加灵活 。
第二、开合跳等组合动作代替跑步 。健身APP等软件上有不少训练计划，如深蹲+波比跳+弓箭步蹲+开合跳等，可以按照计划训练，但要注意动作需要标准，否则难以达到减脂增肌效果 。和跳绳一样，这样的替代运动也比慢跑减脂累多了 。
第三、快走代替跑步 。因为种种原因不能跑步的朋友可以选择快走燃脂，但是通过快走减肥也要维持心率在燃脂区间（最大心率的60%-70%）四十分钟以上 。
第四、动感单车代替跑步 。只要方法得当，骑动感单车是锻炼心肺功能、增肌减脂的有效健身方式 。但要注意姿势正确，方法不得当很容易伤害膝盖 。
此外，还可以选择羽毛球、乒乓球等各类富有趣味的球类运动，让减肥伴随着娱乐，加强运动愿望 。
想减肥又没时间跑步，有哪种锻炼对场地没要求的运动？因为工作和时间的原因，可能越来越多的人会选择在家就能做的运动 。那么有哪些不限场地又不需要花太多时间的瘦身运动呢？

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①跳绳
因为跳绳属于固定区域的运动，那么选择在自己家里或者楼道、小区空地等，就可以 。
②爬楼梯
如果居住或者工作的地方有楼梯的话，可以用爬楼运动取代乘坐电梯；爬楼梯可以活动心肺，而且瘦身效果很好 。张钧甯也是大力推荐通过爬楼梯来健身和减肥 。
以上跳绳和爬楼梯，膝盖不好的朋友建议不要做哦 。
③瑜伽
一般情况下只需要瑜伽垫就可以了 。可以做一些简单的拉伸、塑形和燃脂的瑜伽，这种在网上有不少教程，下载下来学习就可以，不想很累的话，就挑一些轻松的、入门瑜伽 。
（此外卷腹运动、高抬腿、深蹲等，也可以在家里的瑜伽垫上完成，而且对于局部塑性：马甲线、瘦腿，很有帮助）
④平板支撑
平板支撑是被公认为锻炼核心肌群的有效运动，而且不限场合无需借助外界工具，很便利 。每天坚持5分钟（每组60秒，做3组，间歇20秒左右），可以锻炼腰腹臀的线条 。
以上四种运动都不受场地和工具的限制，可以随时随地练起来 。
最后，说到底，想要减肥不在乎运动的形式，最重要就是少吃多动，并且坚持自律 。
在家，什么运动可以代替跑步，达到跑步的效果？您好，很高兴为您回话这个问题，如果你不想跑步的话，或是没有充足时间去跑步，你可以在家做跳绳，或是波比跳（这个比较有难度啊，但是减肥瘦身塑形很不错），跳绳也是一个很好的健身运动，一般你最好是跳绳在三十分钟以上，这样效果才会明显的，十天半个月以后你就会看见效果的 。

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