减脂后正常饮食，正常饮食是什么概念，我该怎么理解呢？ _经验常识

正常饮食就是健康饮食，保持健康的饮食习惯，才能维持你的体重，让你的身体也处于健康状态。

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正常饮食可以按照《中国居民膳食宝塔》的模式；1，食物多样，谷类为主
薯类 50-100克
全谷物和杂豆 50-150克
谷薯类 250-400克
2，多吃蔬果
蔬菜类 300-500克
水果类 200-350克
3，适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉
畜禽肉 40-75克
水产品 40-75克
蛋类 40-50克
4，多吃奶类，大豆
奶及奶制品 300克
大豆及坚果类 25-35克
5，少油少油，控糖限酒
盐少于6克
油 25-30克
6，吃动平衡，健康体重
每天活动6000步
减脂以后保持这样的饮食习惯，会让你的健康的维持下去，同时让你的身体更健康。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
减肥过后正常三餐会胖吗？通过过渡饮食调整是不会发胖的，健康减肥期间已经养成了良好的饮食结构和生活方式，后面只需要稍微调整即可。另外健康的减肥方法也是维持健康体重和健康身体的基础。所以，不用太担心减肥过后正常三餐会发胖。

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怎样通过过渡饮食达到减肥过后正常三餐不发胖？刚刚瘦身下来身体各方面处在一个待定期，这个时候需要过渡一下饮食，避免突然的恢复导致体重反弹。以便身体适应新的体重，应该给身体一周的过渡，这样对防止反弹，培养良好的饮食习惯都有很大的帮助。

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过渡饮食如下：
饮食结构建议：每餐的饮食中要有主食+肉类+水果+蔬菜=1:1:1:2的模式进行。
早餐：一份主食/水果+一小份蛋白质食物。
午餐：一份主食/一份肉类/蛋/豆腐+2份蔬菜，8分饱。
晚餐：半份主食（以粗粮食物为主）+一份蛋/豆腐+2份蔬菜，6分饱。
加餐：最多1次，选择下午的两餐之间，以低热量食物为主，如水果/脱脂奶/等食物。
全天喝水保持在2000毫升左右即可。
过渡期阶段的运动建议：
最低每天保持走路6000步（散步或者快走都可以），每周保持中低强度的运动（慢跑，游泳，跳绳，负重训练等运动）时间保持在150分钟，大概每周至少3次，每次30~60分钟。
过渡期的睡眠建议：11点前睡觉最佳，每天至少7~8小时，中午的时候补充15~20分钟午休，更利于身体代谢和身体健康。
已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食？事实上，减肥和饮食，并不能对立起来看。

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假如为了保持良好的身形，从此yongjiu放弃美味但是高热的食物，也许并不是一个良好的策略。
而且，即便是可以控制摄入的热量，随着年龄的增长，代谢水平的下降，还是会有脂肪继续增生。
所以，公允的说，减肥成功后，与其考虑如何恢复饮食甚至控制热量
不如想想其他途径保持住减肥的胜利果实。
最好的办法就是：力量训练+合理的蛋白质摄入
当你在减肥后，体脂含量已经比较薄了。
这个时候你需要增肌来帮助燃烧热量，就可以把体脂率保持住

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