◆ 4.晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话 ，  最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白 质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
◆ 5.不吃夜宵　如果晚上饿得不行 ，  可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很 低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、 糖尿病人 。另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的 油 。
另外 ， 早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类 ， 也可以吃少量的奶 酪或谷类 ， 还可以吃半个鸡蛋 。而午餐则 应适当的吃些肉 ， 最好是鱼类 ， 以150克 为最佳 。然后可以吃250克青菜 ， 吃点瓜 茄 ， 但不能用太多的油煎炸或煮.
祝愿你早日成功减肥!
有什么科学&健康的减肥方法?■■快速有效的减肥方法 ■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你.
▲辛苦的减肥工作即将收尾 。diyi次很认真的开始减肥 ， 坚持了这一程 ， 最终成功收获了的是好身材 。
▲以前说过 ，  我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上 ， 以共追求瘦身的JJMM们分享 。之所以说减肥是件辛苦事 ， 是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气 。在此先奉劝体质不好的朋友 ， 就请不要尝试减肥了 ， 以免因小失大损伤了身体 。
减肥的diyi周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬 。
★★diyi周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋） ， 牛奶（不可用酸奶替代） ， 黄瓜 ， 西红柿度日 。其余的一概都不要吃 ， 咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌） 。鸡蛋 ， 只可以吃1个/天 ， 牛奶最多500g/天 ， 黄瓜西红柿不限量 ， 但这两种蔬菜不可以同时吃 ， 以免破坏营养成分 ， 若吃的话可以中间间隔半小时 。另外 ， 鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃 ， 不饿就不要吃了 。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说 。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完 。16点以后就不要在张嘴吃东西 ， 想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了 。这是关键的一周 。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖 。
★★从第二周开始 ， 前几天可以中午加一小块酱牛肉 。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包 。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐 。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的 ， 热量比较高 。汤、粥之类也不要喝 。主食只可以吃米饭 。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了 ， 猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内 。当然水果也不可以肆无忌惮的吃 ， 水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢 。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果 ， 也只是可以吃一个的噢 。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则 。16点只有黄瓜西红柿可以陪你 。
★★光有这样的饮食规律还不够 ， 有效的减肥还要配合运动 。建议每天晚上运动1小时 ， 到身体感到出汗为宜 。晚上不再进食 ， 所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的 。适合减肥的运动 ， 我建议快步走 。

• 夏季减肥必吃的瘦身蔬果有哪些？
• 生酮饮食适合所有人减肥用吗 生酮饮食减肥对人身体有伤害吗
• 生酮减肥可以吃橘子吗 生酮期间节食有利减肥吗
• 生酮饮食治癫痫有效 生酮饮食治疗癫痫都吃什么食物
• 新风系统是“智商税”吗？听听过来人的建议，现在有新方案了！
• 淘宝客服放单的算违法吗？有什么危害？
• 淘宝开店卖干货怎么样？需要什么手续？
• 淘宝开电器店需要什么吗？如何经营？
• 淘宝开店选品有什么要求？开店货源从哪里找？
• 哺乳期时怎么瘦身又不伤身？平时吃什么瘦的快？