什么是生酮饮食，你知道吗？这指的是碳水化合物摄入量非常低、蛋白质、脂肪摄入量比较高的一种优势减肥方式，可以有效降低体重，帮你达到减肥的目的 。

文章插图
 
生酮饮食法，一度被认为是最快的一种减肥方法 。因为减肥者不用刻意少吃节食，只需要选对食物就能控制卡路里摄入，让你吃得饱的同时慢慢瘦下来 。
 
对于平时喜欢吃碳水食物的人来说，这种方法可以让你快速瘦下来 。不过，生酮饮食也存在着风险 。
今天小编要说的是一位体重200斤的妹纸，花了2年时间减到了130斤，蜕变成为另一个自己，这让人着实佩服 。

文章插图
那么，她是怎么瘦下来的呢？
 
她的减肥方法很简单，主要是靠生酮饮食减肥，她每天摄入的碳水化合物是非常低的，以此让血糖水平保持稳定状态，让身体直接消耗脂肪，而不是消耗糖原，从而让身体处于生酮状态，达到燃脂的目的 。

文章插图
饮食方面，她戒掉了各种零食、甜食、主食，尤其是各种蛋糕、巧克力、米饭、面条之类的食物 。每天主要吃的是蛋白质跟脂肪，比如各种肉类、鱼肉、内脏、虾肉 。
 
而水果的含糖量是比较高的，吃得很少，蔬菜中的碳水化合物主要是纤维素，可以促进肠道蠕动，因此，她会吃各种绿色蔬菜以及根茎类食物 。

文章插图
虽然这样的方法可以让你快速瘦下来，但是小编不支持这种方法，更不建议你这么吃 。因为生酮饮食的弊端也是显而易见的 。碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，也是身体的代谢动力之源 。
【生酮饮食一天能减多少 生酮饮食能减多少斤】 
长期不吃碳水化合物的话，身体也容易出现健康问题，比如心悸、气血虚弱、乏力、低血糖、头晕、缺钙、闭经等问题，甚至诱发生命危险 。而当你大量摄入蛋白质的食物，身体也需要耗费更多的精力分解蛋白质，对于肾脏负担也是很大的 。

文章插图
 
减肥是为了健康，而不是伤害自己 。减肥期间，我们可以适当降低碳水化合物的摄入，但是不能完全杜绝 。
 
建议每天的碳水化合物的摄入量为平时的60%-80%左右，这样可以满足身体的碳水需求，保持足够的代谢动力，还能让你慢慢瘦下来 。

文章插图
 
如何选择碳水食物？我们要远离劣质碳水，选择健康的碳水 。碳水化合物可以选择升糖系数慢、消化时间长的粗粮，少吃各种米饭、面条，戒掉各种甜食，控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值，这样可以让你慢慢地瘦下来 。
 

• 生酮饮食为什么会让人那么快瘦下来 为什么生酮饮食那么欢迎
• 生酮能治疗什么病 生酮在医学上的作用
• 低碳生酮饮食3个月减肥法 低碳饮食和生酮饮食哪个减肥
• 素食生酮的正确做法 素食者如何进行生酮
• 生酮饮食与正常减脂 生酮饮食是什么意思能减脂吗
• 生酮饮食是一天就见效吗 生酮饮食疗法真的适合你吗
• 生酮饮食是不是适合糖尿病 生酮饮食对糖尿病患者有用吗
• 生酮适合吃哪些食物 生酮饮食指哪些食物
• 生酮饮食减肥后饮食能恢复正常吗 生酮饮食减肥成功后怎样恢复饮食
• 生酮饮食对癌症有用吗 生酮饮食能抗肿瘤吗