早晨适合做什么能快速瘦身和塑身美腿？ _经验常识

每天早起床上趴10分钟，肚子平了，腰细了！

文章插图
饱餐后不是坐下就是躺着，相信这一定是许多人都有的习惯，尽管知道坐下会长胖，可是还是不经意就坐下了。饭后能出去走走的人真的是很少。尤其中午，午餐被认为是一天中最重要的一顿，所以很多人会充分保持营养，尽可能的吃肉类。午餐后就趴在桌子上休息了，胃里囤积的大量食物得不到消化，不仅会让我们的胃功能变差，导致胃部疾病，还会让我们的腰部和肚子壮大。一层又一层厚厚的脂肪，差不读就是漫画里的肥婆形象了。

文章插图

文章插图
说到底最重要的还是适当的运动是最佳的额，即使不运动，饭后别久坐也是OK的。希望大家克服惰性，养成一个良好的习惯，这不仅是对体型，更是对我们的身体健康负责。

文章插图
好了，小伽今天就给各位介绍一组在床上做的瑜伽，每天早起，做上那么一套，保你久坐也不会长胖。

文章插图
1.桥式

文章插图

文章插图
1.首先身体平躺在地面上，双手自然放在两侧；
2.接着，双腿屈膝并往靠近大腿的位置收缩，同时收紧臀部，双手放在骨盆两侧，轻推，将身体顶起来，此时只有肩部、脑袋和双脚是在地面上的。
2.弓步扭转
1.首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，注意双腿的距离一定要拉开，动作幅度一定要大；
2.这时候，身体下沉，迈出腿屈膝，注意另外一条腿要尽量伸直，这个动作过程中，双手可以抬平来让身体保持平衡；
【早晨适合做什么能快速瘦身和塑身美腿？】3.最后单手撑地。另外一只手和上半身朝迈出腿侧扭转。
3.下蹲
1.首先山式站立，接着单腿迈出一大步，身体下蹲，整体姿势成下蹲状，注意另外一条腿要伸直，并且只用脚后跟着地。
4.虎式
1.首先双膝跪地，上半身保持直立状态，注意双脚脚背着地；
2.接着身体前倾，双手撑地，然后单腿从后方屈膝抬起，注意腿要伸直，小腿不要弯曲下摆，最后另外一侧的手反伸过去抓住脚背的位置。
5.骆驼式
1.首先双膝着地，双腿跪坐在地面上，上半身保持直立状态；
2.接着双肩慢慢打来，同时弯曲腰部，挺胸、开肩，身体上半部缓缓朝后仰，双手分别在两侧触碰到后方的地面即可。
6.下蹲式伸展
1.首先山式站立，接着单腿迈出一大步，身体下蹲，整体姿势成下蹲状，注意另外一条腿要伸直，并且只用脚后跟着地；
2.然后双手一上一下打开，做伸展姿势。
美好的早晨从运动开始，做完运动会感觉到身体一整天都是充满活力的，内心也会十分充实。
关于起床，小伽有话说：醒了之后不要立马起床，在床上静躺几分钟再起来。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。