162体重110练马甲线要多久？怎么样？坚持合理训练，需要一年左右 。

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女生练出马甲线，前期应以有氧训练为主使腹肌显露，然后坚持做针对腹肌的力量训练 。是否应转以力量训练为主，腹肌显露之外，还可以参照体脂率 。以下为女性不同体脂率下的腹部示意图：

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一． 体脂率 。体脂率，是身体脂肪占总体重的比例，体脂率是人体健康，以及形体的重要参数 。成年女性体脂率的正常范围在20%到25%之间 。测体脂率可以通过相应的设备，也可以根据腰围、体重等数字来计算，仅有身高和体重，尚不足以计算出体脂率 。下面为女性的体脂率计算公式：

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参数a=腰围（cm）×0.74

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参数b=体重（kg）×0.082+34.89
【162体重110练马甲线要多久？怎么样？】

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体脂肪重量（kg）=a－b

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体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

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成年女性不同体脂率下的腹肌显露情况，参看下图的文字说明：

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二． 有氧训练为主减脂 。1. 减脂需要坚持做有氧训练，同时避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入 。慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都属于有氧训练 。

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2. 以有氧训练有效减脂，需要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度 。具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80% 。最大心率的计算，是以220-年龄 。

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三． 力量训练为主增肌 。1. 女性体脂率减到20%左右，腹肌就会显露，之后适合转为力量训练为主增肌塑形 。针对腹肌的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等 。
2. 针对腹肌的力量训练，需根据身体的承受能力，坚持常规训练 。常规的腹肌训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭 。
四． “162体重110练马甲线”为什么需要一年左右？162体重110，体脂率估计在22%到24%之间，尚需要进一步减脂，合理训练的话，需要三个月到半年时间 。以力量训练增肌，使腹肌有形，或者练出马甲线，至少需要半年以上，所以坚持相应的系列训练，需要一年左右 。
训练提醒：减脂期间，以有氧训练为主，辅以针对腹肌的力量训练；增肌塑形期间，力量训练为主，辅以有氧训练 。
附：一些针对腹肌的力量训练图片 -----

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