大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

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首先200斤的人减肥初期真的很容易掉体重，只要在饮食上做做手脚，稍微少吃点就会刷刷掉体重，但是不能吃的太少，要不然减下去二十斤后再减肥就很困难了 。
其次想瘦得快也很容易，只要吃的特别少就可以做到，但是也得看你能不能接受快速减肥带来的副作用，情绪暴躁，易反弹，皮肤松弛，性欲和性功能下降，气色蜡黄，无精打采，浑身无力，便秘等等，这些都是副作用，如果你能接受觉得无所谓那谁也拦不住你快速减肥这个决心，但是如果你接受不了又不像反弹，那你就耐下心来看看我下边这段话 。

200斤基数真的是很大了，减肥不是减重 。而是改变你的外形 。特别是大基数，刚开始真的不要太过度节食，压抑自己原本的饮食量 。这样当你的情绪值被挤压到一定数额时，就会出现绝地反弹，也就是过度节食必然会导致暴饮暴食 。而且根据节食理论“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”但是粗纤维0摄入，那你的碳水化合物，油脂你从何摄取，一顿饭的蛋白质足以足撑全天 。如果一直按照你这种方法，会造成代谢降低便秘等情况 。。也许减了半天体重掉下来了，10斤里面也有6斤水分，2斤脂肪，2斤肌肉 。外表看起来0变化，减肥不是求速度，而是求问，“减肥减的快，反弹就快，减肥减的慢，你就不反弹 。”吃得越少，越容易胖，代谢也会下降 。一下子崩了，暴食几次就一夜回到减肥前

在健康状况允许的状态下，去试试养成KGB的健康生活习惯
K 膳食，一般设置每日能量差-500大卡（也就是你支出的能量每日要比吃的多500大卡） 。饮食归纳一句话：低加工度食物（地里长的，地上跑的，天上飞的，水里游的） 。通常超重人士都是糖敏感不足（胰岛素敏感性降低），饮食要绝对不喝含糖饮料（含糖饮料导致了内脏脂肪大肚腩，会让肥胖不可遏制），降低碳水化合物总量（越胖的人开始减脂越要少吃碳水化合物），以低升糖指数的碳水化合物（土豆、红薯、山药、非速溶燕麦）替代精制米面食物 。足够的蛋白质，最简单估算：每斤体重1克蛋白质 。低脂，炒菜少放油，或者用水涮涮再吃，有条件补充含欧米伽-3不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼油、坚果、亚麻籽等等 。
G运动，对于刚开始运动者，只要开始动，就成功了一半 。超重者不建议一味强求跑步，可以先从快走或者走走跑跑开始，持续30分钟，强烈建议有条件每周练练腿部复合动作（深蹲硬拉或者徒手的深蹲和跳跃），器械或者自重锻炼有莫大的好处（锻炼肌肉可以增加胰岛素敏感性，导致你吃的糖变成肌肉的糖原而不是变成脂肪）；锻炼频率一周2-3次（可以从一周一次开始） 。最不济，饭前空腹走个30分钟都会有惊人的燃脂作用 。
B 恢复，绝对不可忽视，减脂也不需要天天运动，每次锻炼前心理不排斥锻炼，没有疲惫乏力感，睡眠至少8小时，按时睡觉不熬夜 。可以根据感冒次数来评估免疫力，成功的锻炼计划一年明显感冒次数不超过3次 。
写给没有耐心的减肥者：只要养成KGB的健康生活习惯，瘦只是时间问题，不要一味求快而走弯路 。
所有的胖子都是一口一口吃出来的，那你就得一口一口的还回去，也得一步一步的动起来，知道你能健康生活了，体重就自然而然下来了 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号 。

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