另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了 。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感 。
10 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条 。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥 。
想减肥，从吃得清淡些做起 。
文章插图
图片来源：Giphy.com
11 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的 。
保护胃部的同时，还能少吃些东西 。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多 。
12 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具 。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量 。
13 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低 。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了 。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了 。
文章插图
图片来源：Giphy.com
14 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器 。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多 。
专心吃饭，别分神 。玩电脑、看电视下饭也是一个道理 。
15 做点床上运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下 。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：
文章插图
图片来源：丁香医生设计团队
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活 。
当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的 。
16 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么 。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下 。不知不觉，就多吃了好几口 。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地 。
17 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家 。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情 。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦 。
文章插图
图片来源：Giphy.com
18 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？
不必完全戒断，选合适的零食品种 。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品 。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了 。
- 减肥刷脂最好的方法 9个刷脂小秘诀做到越多瘦得越快
- 见效最快的减肥方法 6条超实用的减肥方法
- 有几种有效的减肥方法 正确的减肥方法有哪些技巧
- 分享5个减肥冷知识 有效的减肥冷知识
- 有效的减肥方法有哪些 简单健康的减肥方法有哪些
- 减肥期有什么无糖的饮料值得推荐吗？ 减肥可以喝的饮料推荐
- 想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？
- 想两个月快速瘦20斤，有什么不用节食的好方法吗？ 怎样20天快速的瘦20斤
- 减肥期间应该让生活规律吗？ 适合月经期间的减肥运动
- 吃普洱茶能降血脂我们知道,但会不会降血压?
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。