19 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？
最好别吃过油的 。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下 。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖 。
20 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕 。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等 。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强 。
即使热量相当，也是更健康的选择 。
21 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量 。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃 。
如果你左撇子，反着来 。
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22 肚子饿的时候，别买东西
不多解释 。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条 。
23 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性 。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心 。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥 。
24 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步 。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭 。
煲电话粥的时候，来回踱步 。
每天至少站着办公一小时 。
公交车上让座，又能瘦又有爱心 。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯 。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始 。
25 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹 。
抬头挺胸，走路带风 。
好体态，走着走着，就走出来了 。
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26 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计 。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜 。
27 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度 。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡 。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤 。
28 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功 。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦 。
29 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用 。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解 。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥 。
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