想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？ _经验常识

不请自来，因为这件事我干过，而且干的相当的成功。
我是从160斤，用了一个月的时间瘦到了120斤的，我想，就从我的自身经历和你分享下过程，方法，优点和缺点吧。
过去有一年多，我是全职在家里写作的，这全职在家，就有一个弊病，就是嘴巴不停，吃啊吃啊，加上压力大，喜欢吃甜食，体重一路飙升到了160斤。
后来慢慢的开始意识到了，减肥之路就开始了。
阶段一：控制饮食，戒糖，高蛋白，几乎是不碰碳水。
其实有过减肥经历的人都应该有了解，最快的减肥办法，或者专业点，减脂的办法就是高蛋白饮食，但是配合适当的优质碳水。
可是我当时比较极端，我选择了节食加上高蛋白，无碳水的饮食。
早餐：代餐饼干一块，脱脂牛奶半杯。
午餐：鸡胸肉一块，黄瓜一根。
晚餐：没有晚餐的。
这里强调一点，不吃晚饭真的会瘦，不接受反驳。
以上，就是我为其了一个月的食谱，是很折磨，我承认，有段日子真是难受的怀疑人生了，可是并没有出现任何身体健康的问题，除了，没了大姨妈。
没有大姨妈这件事很好解释，就是没有碳水摄入，所以过了一个月之后，我加入了优质碳水，例如白薯或者意大利面之类的。
这一个月，我每天早起的diyi件事就是记录体重，而体重也是每天3斤的速度往下掉，肉眼可见的快乐，无法形容。
抛开健康因素不考虑，这样的饮食结构，的确是让我一个月掉了30斤，也进入了平台期了。
第二阶段：左旋肉碱配合有氧运动，控制饮食。
当时我给自己定下了一个目标，到了120斤就正常吃饭。
可是到了120斤的时候，我的目标又变了，变成了110斤。
第二阶段，我开始稍微的改变了饮食结构，配合了碳水的摄入，当然，也加入了运动的配合。
我选择的运动，在初期的时候，就是喝完了左旋肉碱，加上大量的有氧运动，每天会很多的汗，体重也是一点点的下降，但是因为基数小了，没有开始那么快。
这样的日子大概半个月之后，我的体重控制在了106斤，然后进入了下个阶段。
第三阶段：系统性的器械和力量训练，俗称撸铁。
这个阶段一直保持到了今天，体重已经不是我追求的目标了，体脂率和肌肉含量，代谢率和身材曲线，是我现在关注最多的。
每周末都会去健身房进行大量的力量训练，哑铃，杠铃，哈克深度，史密斯深蹲，有氧运动已经从我的生活里远去了。
体重有回升，不超过110斤，但是体脂含量变的很低，大概在17% 。
总结一下，减肥其实是个很笼统的概念，要有好的生活习惯才是最终的追求。
健康的饮食，合理的生活作息，有节奏的运动并且逐渐的加大强度，这才是最后要追求的东西。
单纯的减肥，也许短时间会有效果，但是软趴趴的屁股，毫无生命里的脂肪，体重变轻了，又有什么用呢？
脂肪是怎样一步步从身体里消失的？我最喜欢回答这样的问题，因为我和脂肪反反复复斗争了十五年，最终我已经取得了zhongji 胜利，它再也战胜不了我了。耶！哈哈

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因为怀孕我变得很胖，因为不正确的减肥方法，反反复复很多年，我终于摸索出来，怎么样才能有效减掉脂肪，什么样的身体才叫瘦。

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