最近是不是专注力下降得厉害？精神涣散 ， 经常开小差 ， 甚至觉得自己都变笨了？分享给你一套15 ， 45 ， 90专注力管理法 ， 帮你迅速集中注意力 。
 
15分钟是同声传译者的专注力集中时间 ， 人高度专注的状态一般只能持续15分钟 ， 不会超过20分钟 ， 15分钟可以看作专注力的一个时间单位.

文章插图
45分钟是课堂上学生的专注力集中时间 ， 如果你的工作主要是面对电脑处理文件 ， 最好每隔40~50分钟就休息一下
 
90分钟是足球比赛的专注力集中时间：我们的人体内有一个“90分钟计时器” ， 人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到 ， 形成一个循环

文章插图
假如把专注力的起伏比喻成大海的波浪 ， 你应该成为顺势而为的冲浪高手 。顺应大脑的节奏安排时间 ， 才能最大限度利用你专注力高的时间段 ， 高效率地工作 。
 
【专注力训练100图 怎样提高孩子专注力和集中注意力】根据工作内容的不同 ， 可以选择合适的休息时机：比如写工作报告时 ， 可以每45分钟休息一次；而深度思考时 ， 超过15分钟 ， 你的大脑就会觉得累了 。

文章插图
所以不管如何管理 ， 一定要从两方面入手：专注力的深度和持续的时间 。

• 高三提高专注力 高三家长如何培养孩子专注力
• 海英博士儿童心理医生 海英博士培养孩子注意力
• 培养宝宝专注力和耐心 如何培养宝宝的注意力和耐心
• 培养孩子专注力的5个表现 培养孩子专注力的五个妙招
• 孩子专注力差容易走神 小孩专注力不集中容易走神怎么办
• 写数字1到600能训练注意力吗 注意力保卫战能退出吗
• 静脉曲张弹力袜和普通的瘦腿袜有什么区别呢？ 静脉曲张瘦腿袜怎么样
• 坐不住的孩子感统训练 坐不住的孩子怎么训练注意力
• 专注力训练五个好方法 怎样培养孩子的专注力和注意力
• 3-6岁注意力不集中 小孩子注意力不集中如何训练