提高注意力的最好方法当下提高注意力的方法( 二 ) _早教

太难实现的目标，你在做的过程中看不到任何希望，大脑自然而然就会选择消极怠工，各种开小差。时不时想想中午吃啥，晚上看啥电影。

当你开始行动中之前，如果设定的目标不合理，导致刺激水平失衡，你就极容易被外界干扰，无法集中注意力完成手头上的工作。

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注意力不集中怎么办？在数字信息化时代，面对应接不暇的信息轰炸以及强大的算法推荐，各种自己感兴趣的碎片化信息往往一打开APP页面或网页就吸引到我们的眼球。

保持注意力的集中已经是一件越来越困难的事。

任由这些碎片化资讯将自己的每一天打的支离破碎，你就一直会在低效努力中苦苦挣扎。

想要把自己的注意力拉回“注意力专区”，需要从这三个方面着手。

1.间歇刺激法–从无聊区进入注意力专区

前面说到当事情太简单时，你往往会因为无聊而无法集中注意力。这个时候，间歇刺激法就可以让你从无聊区进入注意力专区。

具体怎么做呢？

例如，你要解决“看完一本考试用的教材，可是总走神”的问题。首先你找出一张纸，在纸上写下所有的你走神时感兴趣做的闲事；然后，当你看书走神时就规定自己做十分钟闲事；最后，十分钟过后你必须回来看书。

这种通过喜欢的事间歇刺激，能提高你的肾上腺素分泌水平，让你能够轻松进入注意力专区。

这种方法不仅能让你完成目标任务，而且经常使用你会发现你的注意力水平显著提高。

2.放空降温法–从恐惧区进入注意力专区

目标难度过大，你就会产生紧张、恐惧等负面情绪。因此，适当的给目标“降降温”，你又能重新回到注意力专区。

【提高注意力的最好方法当下提高注意力的方法】具体怎么做呢？

例如，你手头上有个大项目截止时间就要到了，你对结果很焦虑，导致无法集中注意力继续工作。

这个时候你就可以停下来，深呼吸，正念冥想十分钟，或者出去运动一会。总之，通过转移注意力，暂时的放空自我，让自己的肾上腺素的分泌保持在合理区间，从而使自己能够进入注意力专区。

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3.重新认知自我–保持持续性注意力

对于短时间就能够做完的事，比如看一本书、写一篇文章，短时间内的注意力集中就足够了。但对于需要长时间投入注意力的事，比如写小说、准备考相关职业证书，那么就需要投入持续性的注意力。

这里介绍两个保持持续性注意力的方法：

第一，心理排练。

心理排练就是想象自己处于某个场景中的时候，该如何感受当时的氛围，如何思考，以及如何行动。

有研究表明，对于同样没玩过篮球的两组人，进行过心理排练的比没有进行心理排练的投篮进球率高3倍。这就说明心理排练对于我们提高某项能力是有作用的。

对于一些需要长时间投入练习的事情，为了保持对它的持续性关注，你就可以定时做心理排练。这样就可以避免很多由于外在条件不允许而中断练习的情况发生，从而保持对目标的持续性注意力不中断。

第二，临终考验。

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提高注意力的最好方法 当下提高注意力的方法( 二 )

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