提高注意力的最好方法当下提高注意力的方法 _早教

注意力集中是做好一件事的基础。

如果你的注意力老是分散，那你的学习或工作效率就会大打折扣，从而导致自己无法高效完成自己的既定。

想一想，你有没有过以下这样的烦恼：

制定好了学习计划，去到图书馆却总是心神不宁，无法静下来；
工作时想用电脑查些资料，却又点开各种网页，停不下来；
晚上准备看书或写作，翻了几页书、写了几行字，就拿起手机刷视频。

上述这些问题，可以说都是由于注意力无法集中造成的。

虽然你知道这样不好，但每次学习工作的时候你还是会忍不住重蹈覆辙。结果就是，自己一直活在“低效努力”中，浑浑噩噩中浪费了提升自己的大好时光。

为什么会这样呢？

真正的原因就是，你一直在没有掌握大脑注意力的运作机制之前，就强迫自己专注、自控。这就像你还没有掌握驾驶汽车技能，就去开车，结果可想而知。

想要解决注意力不集中的问题，你就要先了解一下，什么是注意力。

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注意力是什么？注意力就是在一段时间内对目标专注程度的能力。

通常说一个人注意力集中，其实是在说两个维度：持续时间和专注程度。持续时间越长和专注程度越高，就说明这个人的注意力越优秀。

在这里我们引入美国的心理学博士露西·乔·帕拉迪诺提出的“注意力曲线”的概念。

帕拉迪诺说：

人的注意力与受到的外界刺激息息相关，根据两者之间的关系，可以勾勒出一条呈倒U 型的注意力曲线。而在这条曲线上，存在一个注意力专区。每个人都可以通过使用特定的方法来调节自己的心态与情绪，使自己进入注意力专区，从而更高效的学习工作。

心理学家认为，事物能对人产生刺激，让人分泌肾上腺素。肾上腺素分泌的多少，会显示出你对事物到底是感到兴奋，还是感到无聊。这个兴奋或无聊的程度，叫做“刺激水平” 。而刺激水平的高低，又决定了注意力集中程度的高低。

帕拉迪诺就根据刺激水平和注意力之间的关系，画出的曲线就是“注意力曲线” 。

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露西·乔·帕拉迪诺提出的“注意力曲线”概念

从我们通常对注意力的定义以及“注意力曲线”概念中我们可以看出，保持注意力集中要有两个条件：

1.合理的时间安排

2.合理的刺激水平

时间我们可以自由设定。到底是25分钟一个番茄钟，还是45分钟一个番茄钟适合自己，我们实验几次就能知道了。

难的是保持合理的刺激水平。刺激不够，做事动力不足，注意力自然无法集中；刺激过度，肾上腺素的分泌水平过高，导致过度兴奋，甚至产生紧张、恐惧等情绪，注意力更难集中。

通常情况下，对自我的刺激水平过低或过高，主要是这两方面的原因：

第一，目标太简单，提不起劲

一些过于简单的目标，我们往往很难集中注意力去完成。例如一个游戏，你是无敌的并且你只要随便移动几下就能消灭全部怪物，你还会集中注意力去玩吗？

第二，目标太困难，感到绝望

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