标准代谢减肥食谱的早餐三大核心就是：牛奶、鸡蛋、粗粮 。
 

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蛋白质很重要
 
06粥羹饱腹感更持久BBC实验过程：两组志愿者摄入同样的热量、同样的食材，只是一组是固体食物加水，一组是粥羹 。刚摄入后，胃部都显示填满 。相同时间内，固体食物加水组比粥羹组饿得更快，消耗得更干净 。
 
原因：固体食物加水能够使胃部暂时膨胀，水很快从胃部排出，只剩下固体食物，胃部变小，感觉饥饿 。而粥羹组摄入的食物体积较大，不能很快的从胃部排出，能够在胃部里面停留更长时间，饱腹感强 。
 
建议将食物弄成粘稠一点的，均匀的糊状会更饱腹 。因为这样会增大食物体积,而且胃不容易排空，饥饿会来的更慢 。
 
我个人还是建议干湿分离的饮食方法 。因为只要你细嚼慢咽，你的食物在进入到胃以后，还是会呈粘稠状 。我建议用牙齿而不是搅拌机，去把食物磨烂 。因为太过糊状的食物，会导致血糖和胰岛素的快速上升，不利于脂肪分解代谢 。
 

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糊状带来饱腹感，但牙齿的咀嚼，带来真正的满足感
 
07食物多样化会激发进行普遍尝试的本能，导致饮食过量 。BBC实验：餐厅门口摆放免费糖果，同样味道，一碗单色，一碗彩色 。测试试吃者的选择 。
 
结果：彩色糖果拿完，单色糖果还剩很多，
 
原因：选择食物多样性理念植根于大脑中 。
 
比如：吃自助餐时,你会选择更多的食物吃,然而自助餐比选择有限时会多吃30% 。选择的多样性会触发我们进行普遍尝试的本能，最终很容易导致我们饮食过量 。
 
尽管如此，还是要尽量丰富营养素的种类 。均衡饮食最重要 。不要片面追求单一食物减肥的方法 。
 

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每天12种食物，每周25种食物
 
08乳制品可以帮助脂肪排泄
 
BBC实验：志愿者分两周执行热量一样，脂肪相同，乳制品摄入不同的食谱，分析对比排出物内包含脂肪的含量 。
 
结果：乳制品摄入更多的志愿者，他们的排泄物中脂肪含量更多，是乳制品摄入少的人的两倍 。
 
原因：乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子相结合，在小肠中形成类似皂质的物质，我们无法吸收这种物质，于是脂肪和钙便穿肠而过 。
 
乳制品无需刻意低脂；但是必须注意低糖 。
 

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喝奶有助减肥
 
09中等强度的运动，能让你在第二天消耗更多的脂肪运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧，经过运动，碳水化合物被大量消耗，身体需要22小时来进行补充 。
 
在此期间，身体要被迫燃烧脂肪 。不要太在意运动时消耗了多少脂肪，而要注重后续燃烧，运动后，脂肪会持续燃烧24小时 。
 
运动是减脂的好方法，但如果你运动以后胃口大开，那么 。。。你的努力就瞬间白费了 。
 

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户外活动，有益身心
 
10运动的12字真言1个咖啡厅服务员，1个每周健身2-3天的上班族 。谁的热量消耗更多？

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