超全高效减脂动作大体重高效减脂动作 _减肥

体重不重要，减肥要看体脂率！体脂率才是反映胖瘦的关键，减肥期间，不要被体重影响了心情。

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当你多喝几杯水的时候，体重就会上升，但是水是没有热量的，并不会让你发胖。当你排掉体内多余的水分后，体重就会下降。

而早上的体重跟晚上的体重，有的时候会相差2-3斤左右，这是空腹状态、有没有排清宿便的差别。

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肥胖的原因是体内脂肪含量超标的表现，只有减掉体内多余赘肉，你才能真正瘦下来。因此，减肥过程中要注意减脂，而不是减重。

学习几个减肥方法，让你更加科学、高效的减脂！

1、减肥期间，不要害怕喝水。水是生命的载体，多喝水可以促进血液循环，加速废物跟脂肪的代谢，可以让你更快瘦下来。

每天的喝水量不要低于1.5L，最好在2L左右，多个时间段补充，尤其是饭前可以多喝水，这样有助于控制食欲，降低正餐的摄入量。

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2、学会加入力量训练。很多人减肥会选择慢跑、有氧操之类的有氧运动，可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，但是也会造成肌肉的损耗。

减肥期间，不要单纯地进行有氧运动，加入力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉维度。我们可以定期做一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑之类的动作。

肌肉是身体的耗能组织，每天的热量消耗比脂肪高几倍，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积，还能提升身材线条感，有助于易瘦体质的养成。

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3、学会聪明地吃。减肥不一定要饿肚子，我们可以选择低卡、健康的食材取代各种加工、高热量的美食，这样既能降低饥饿感的出现，还能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

我们可以用水煮土豆、蒸红薯代替各种甜品，用茶水、柠檬水代替饮料、奶茶，用清蒸鱼、水煮鸡胸肉代替各种红烧鱼、红烧肉，三餐多吃一些高纤维蔬菜，比如：白菜、甘蓝、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜之类的食物，可以有效促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

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4、提前一小时入睡。平时有熬夜习惯的人，建议你比平时提早1小时入睡，有助于肝脏排毒，促进身体机能修复，保持年轻的身体状态。

我们要保证充分的睡眠时间，提升睡眠质量有助于激素的正常分泌，抑制皮质醇的分泌，避免脂肪的堆积。第二天你的精神状态会比较充沛，身体的代谢水平也会更加旺盛，不知不觉提升燃脂速度。
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