有个朋友，以前总被人调侃是胖子，但现在的她成功摆脱肥胖，BMI达标，不仅更健康了，还重新有了自信 。对于一直在减肥但一直没有瘦下来的朋友，不妨看看这篇文章，下面康康分享她这个过来人的减肥经验，每一条都是大实话，若你也能做到，轻松瘦到两位数不是难事 。
 
不过在此之前，康康也要提醒大家，变瘦是在肥胖的基础上，而不是无底线的减肥，虽然太胖不好，但太瘦也不好，将体重维持在合理范围内才是既健康又美丽的 。开始减肥之前，不妨先计算一下你的BMI值，若是在18.5-24之前，恭喜你并不胖，若是超出了24，可以适当控制一下体重 。
 
【减肥也讲究时间，在一天中的2个黄金时间段减肥，效果更好】
 
第1个时间段是早上的6-8点左右
【真正的减肥专家讲怎么减肥 减肥专家不会告诉你的减肥方法】

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早上代谢快，燃脂效果好，在这个时间段里运动，减肥效果更好，可以选择跑步和跳绳 。对于初跑者来说，建议不要一上来就开跑，前期可以先走路，然后逐渐过渡到跑步，跑步时少跟他人交流，专心跑 。不过想要达到比较好的燃脂效果，建议大家运动时间至少要达到半小时 。
 
第2个时间段是下午4点到晚上8点左右
 
和早上不同，这个时间点心肺功能比较好，可以选择深蹲和引体向上作为增肌训练，增加肌肉含量 。深蹲被称为“动作之王”，可以有效锻炼大腿肌肉，坚持做也有助于减肥，男女都可以练习，男性力量一般比女性大一些，还可以选择做引体向上锻炼上肢肌肉 。对于上班族来说，傍晚下班后就是比较合适的运动减肥时间，可以在这个时间段进行增肌训练 。
 
【少吃点是对的，但不是一味地少吃，也不是节食，会吃更关键】
 
减肥就要管住嘴，吃得少了，摄入的热量小于消耗的热量，自然容易瘦，但这不是绝对的，少吃不是不吃，也不是让你绝食，与其少吃，不如好好地吃，会吃更重要 。很多人都会陷入这样一个减肥误区，觉得减肥就不能吃甜食，不能吃碳水，但其实一味地少吃或不吃，反而会降低你的基础代谢，容易越减越肥 。

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建议：要学会控制总摄入的热量，在吃基础上，食物要多样化，可以吃得杂一点，比如谷物类、瘦肉类、蔬菜水果类，也要均衡营养 。一天三顿饭，尤其是早餐一定要吃，不要觉得不吃早餐可以瘦，相反，有研究发现，那些经常不吃早餐的人，长胖的概率比一般人更高 。
 
知道怎么吃了，在吃的时候，顺序还可以改变一下，其实只要改变一下进食顺序，就可以帮你轻松控制热量的摄入，防止吃多 。吃饭时，不妨先吃素菜，吃点蔬菜，提高饱腹感，之后再吃肉类和蛋奶类食物，你摄入的总热量和总食量便会减少 。学会这么吃，不仅有助于减肥，还有利于辅助调节血糖水平，避免餐后血糖快速升高 。
 
【只做局部训练，不能有效减肥，要做全身性运动】
 
有的人是肚子胖，有的人是腿粗，有的人是胳膊粗，很多人都认为自己胖哪里瘦哪里就行了，觉得坚持做仰卧起坐就可以瘦肚子 。但实际上脂肪的分解是全身性的，只进行局部瘦身训练，减肥效果并不好，不论你想要瘦哪个部位，建议你做全身训练，经常做跳绳、慢跑、游泳等全身性运动，才能更高效地燃烧脂肪，进而促进局部脂肪的分解，减肥效果才会事半功倍 。

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