冬天不减肥，夏季徒伤悲呀 。
 
冬天是最容易囤积脂肪的季节，同时冬天也是减肥的最好时节 。
 
想要在夏季来临之前瘦下来可就要抓紧时间来了 。
 
但是减肥这事儿，好像从来都不容易 。

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沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意 。
 
减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃 。
 
有捷径吗？
 
下面这 10 个减肥小技巧，很容易就做到，不妨试试看 。
 
1、身体，摇摆起来！
 
每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且也不用真的去讲究舞姿舞步，只要跟着音乐摆动身体就算！
 
2、多喝水
 
吃饭前喝一杯水，灌个水饱，就能少吃两口 。多喝水，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，同时不容易出现饥饿感，有助减肥 。

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3、改变一下吃饭顺序
 
别一提筷子就扒拉米饭面条，这样不容易控制热量，血糖还升得快 。可以这样做：
 
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种 。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋 。最后，再吃上一口米饭馒头等主食 。整个进食的过程中采取细嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。
 
4、吃晚餐，“寂寞”一点更好
 
如果和你吃晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！
 
5、盘子里留一点
 
每顿剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以留在下一餐吃掉，省钱又“省卡” 。

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6、用小一号的餐具
 
把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%-5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉 。
 
7、口味清单
 
减肥期饮食口味不要太咸太辣，重口味容易让你越吃越多 。
 
8、不要节食
 
节食太痛苦了，当饿极了的时候，很容易报复性的吃更多，所以不要一次性节食，可以适当的每天减少 。
 
9、戒掉零食
 
戒掉零食的方法就是不看也不买，既然不能抗拒诱惑，那就不要买回家！就算在家饿了也只能煮健康的蔬菜或吃水果代替 。

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10、三餐规律
 
三餐不规律可能导致胃酸、蛋白酶没有食物中和，易造成胃粘膜自我消化 。同时，三餐不规律还有可能导致摄入的营养不均衡，破坏肠道菌群平衡，致使消化功能紊乱 。所以，三餐规律不仅能够帮助减肥，还有助于身体健康 。
 
今天学到了吗？如果喜欢请关注我，获取更多减肥知识 。
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