身材是长期生活习惯的外在表现，因此要找到一种可以让自己持续下去的合理饮食，而不是突击的减几个月然后又恢复原来的生活习惯 。极端情况下的减肥减的快反弹的也快，还可能会有副作用 。

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1，降低食物吸收后转化成脂肪的便捷性：
米饭面包这类食物人体消化吸收快，导致血液中血糖升高快，多余血糖消耗不完就会转变成脂肪存储 。燕麦等粗粮人体消耗吸收慢，缓慢释放进入血液，血糖平稳结合运动不容易转换成脂肪 。搜索“慢升糖食物”，选择几种自己喜欢吃的升糖指数低的食物 。
2，世间万物都遵循能量守恒：
吃的多消耗的少多余能能量必定转化成脂肪存储 。1g脂肪存储9卡热量，1g蛋白质（理解成瘦肉）存储4卡热量 。同样的重量脂肪存储的能量高，聪明的身体自然会把多余的能量转换成脂肪而不是其它物质 。因此要保证每天吃的大于消耗的就会减重 。每种食物所含能量和日常运动消耗可以根据自身情况查到 。
什么时间才是减肥重要的时段呢.?如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案，那就有必要转换减肥思路了 。其实，上苍早已赐给了你事半功倍的瘦身时段，只是始终得不到你的重视 。现在就让我们把握住这个黄金时刻来执行减重计划吧！据说这个方法能让你轻松瘦下20斤哦！
一、每天的“瘦身时刻”
早晨6点至9点
早餐时间到了 。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发 。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶 。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦 。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多 。网友体验：一周掉10斤减脂美味8妙方
中午12点至下午2点
午饭时间到了 。
这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益 。网上热门减肥食谱新分析
下午4点30分
此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望 。
下午4点30分
此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望 。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦 。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的 。
二、每月的“瘦身时刻”
想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友--月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友 。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划 。
好朋友来访期
这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了 。
因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了 。

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