天气越来越热，大家穿得也越来越清凉 。
 
可看看身上快要藏不住的肉，它在不断地提醒你：减肥又又又又要被提上日程啦！
 
那有没有新手友好，又相对高效的减肥办法呢？

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我们总结了丁香医生过往所有的内容，为你整理出了这篇：
 
从头到脚全覆盖
 
简单易学的 21 个减肥训练
 
每个训练动作都由有小哥哥小姐姐亲身示范，零基础也能练，还不受任何场地和时间限制！

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在准备运动之前，咱们先抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度 。
 
运动前热身
 
热身完毕～想要全身减脂的话，教你几种有氧运动！不要任何器械，随时随地能锻炼，效果还特好！
 
全身减脂
 
经常有朋友问： 快走和慢跑，哪个更减肥？跑步和游泳，哪个更减肥？ 跳操和打球，哪个更减肥？
 
我们分析了 15 种运动热量消耗，发现……?
 
其实，没有比快走更简单的减肥运动了 。虽然走路一定有助于消耗热量，但有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量 。要想边走路边瘦，建议你掌握这 4 个小技巧 。?
 
如果觉得走路减肥有点无聊，那推荐你试试这套间歇训练的动作，这种训练比传统有氧运动燃脂效果更强，一次训练只需要 7 分钟哦 。?
 
如果一定要我们再再再精简一下这套间歇训练，那我们推荐这个能练遍全身的动作 。?
 
但是每块肉都有它的脾气，有的人胖在腿，有的人胖在腰，所以经常会被大家问到：怎么瘦大腿啊？想瘦腰咋整？……
 
这里想和姐妹们强调一下，没有「局部减脂」的方法，但可以通过练习这些针对性的动作，帮你更快地紧致这些部位，再搭配上面的有氧运动，事半功倍 。
 
局部塑形
 
有时候利用穿搭，是可以掩饰一下身材上的「小瑕疵」 。但是，如果体态出了问题，衣服穿再多也遮不住? 。
 
所以我们整理了 7 个常见的体态问题，一一为你击破，从头前伸到矫正圆肩，从肋骨外翻到改善腿型全都有 。
 
体态矫正
 
最后来说说拉伸舒缓 。
 
这里给各位准备了运动后以及日常常见的身体酸痛缓解方案，都是很简单的动作，自己在家就能练习 。
 
拉伸舒缓
 
锻炼完毕后，拉伸能缓解肌肉紧张 。我们准备了 3 组动作，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次 。只需拉伸 5～10 分钟就有好处 。?
 
站立、走路的时间久了，或者只是跑了次步，膝盖就隐隐发酸甚至作痛……这是不是代表膝盖哪里出问题了？
 
一个动作教你简单判断！再教你 2 个简单的动作，能帮你养护膝盖，缓解膝盖疼痛 。?
 
上班久坐，时间一长，就开始腰酸背痛，浑身难受 。试试骨科医生介绍的这 3 个动作，测测你的腰椎间盘好不好 。
 
如果你可以顺利做完这几个动作，但因为平时久坐，经常腰部不适，那再教你 3 个动作，能帮你缓解腰部不适 。?
 
另外，久坐不动，最受伤就是你的脖子和肩颈 。我们为大家整理了 6 个简单高效的肩颈拉伸动作 。脖子僵、肩膀痛的朋友们，赶紧跟着做起来吧 。?
 
最后想说的是，瘦身不仅仅是为了美观，更是为了身体的健康 。

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