瘦的人如何短时间内增加肌肉 _增加体重长肌肉

对于新手来讲，diyi年的福利期，一年可以增加10～20斤的纯肌肉已经很快了，（除非用药，但不建议）。所以题主应该正视增肌这件事，不要急于求成。

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这里提出一些对于新手，瘦的人的增肌计划。
【瘦的人如何短时间内增加肌肉】diyi，多练习大肌肉群，多做复合型动作。这其中包括，胸大肌，背部肌群，和大腿。具体动作有卧推，硬拉，和深蹲。（大肌肉群可以促进睾酮素分泌，加快肌肉生长）。
第二，训练所选器械。练习前期多选择固定器械训练，去学习肌肉的发力感，并且这样比较安全，不容易受伤。
第三，饮食方面。你已经很瘦了，所以一定要补充足够的能量。能量富余比日常消耗多百分之十到十五，其中特别是蛋白质的补充，要保证每公斤体重2克蛋白质摄入。
第四，如果想增肌快。保证每周两循环，保证每次的训练强度。一周两循环可以周一，胸肩，三头。
周二，背，二头
周三，腿。循环，周日休息。训练强度就是保证每次训练的质量，满足超量恢复的原理。

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