12岁以下的孩子晚上9点到10点睡（年龄越小时间越早），早上6点半到7点半起床比较合适 。

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【人几点到几点睡觉是最好？】12岁以上的人，这个要看日常生活和工作（或者学习）时间加起来需要的时间紧不紧张 。
不紧张的话，晚上9点半到10点半时间睡，早上六点半到七点半之间起床比较合适 。
紧张的话，最迟不要晚于11点睡觉 。早上起床还是6点半到7点半之间 。
当然有条件的话，最好还是找到适合自己的时间 。毕竟有的人需要的睡眠时间短，有的则比较长 。但比较科学的睡眠总时间是1.5小时的整数倍 。因为1.5小时是大脑的一个睡眠周期 。而完成一个睡眠周期的睡眠效益是最高的 。（这些百科可以查到）所以你可以找找适合自己的睡眠时间 。

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