冬季锻炼活动量最好是多少？专家：这个数最合理,别错过! _经验常识

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虽然天气越来越冷，但并不意味着冬天就可以锻炼了。中国人的体质是可以通过锻炼来提高的，这是人体在自然状态下对外界刺激适应能力和抵抗力的一种体现。冬季运动应该注意哪些问题？如何正确“穿衣”呢？应该如何锻炼才能更好地预防疾病？怎样才能锻炼效果更好？一起来了解下吧！首先，要知道“三分练、七分管” 。天气寒冷，人的新陈代谢减慢，所以需要适当加强身体对冷空气的适应，提高机体防寒能力。
一是活动量最好是冬季气温低，空气干燥、气压低，人的呼吸频率和压力比正常情况下更高，更容易出现感冒等疾病，冬季锻炼时也不宜过度剧烈运动，以防发生意外。此外，冬季锻炼还应遵循循序渐进的原则：一般从最简单的运动量开始逐步增加运动量，以达到锻炼效果更好的目的。一般建议每次锻炼30分钟以上。运动过程中出现口干舌燥、气短不止或心慌气短、血压升高等症状时应当及时停止锻炼并寻求医疗帮助。另外还应避免进行突然剧烈的运动。特别是老年人和心脑血管病患者在剧烈活动后应及时到医院就诊。
二是运动前的热身很重要冬季运动会使肌肉和关节处于收缩状态，肌腱和韧带等关节韧带更容易出现劳损、痉挛等情况，进而导致关节受伤及疼痛。所以冬季锻炼一定要充分热身，不仅可以提高肢体活动能力与灵活度，还可以提高机体适应外界环境变化的能力。热身可以先从最简单的腿部活动开始，再到肩、臂、肩部等关节。热身的方式也有很多，比如跳操或者打太极拳等运动型热身就是不错的选择；或者如慢跑、快走、做操等节奏缓慢的活动型热身也很不错；而一些较为激烈的动作还需要适当提高速度进行锻炼。这样做好处很多，比如促进全身肌肉温度升高、增加肌肉间的血流量、提高心脏跳动强度、加快血液循环以及促进血液流向肌肉、骨骼以及内脏器官）。如果每次锻炼都有安排相应的项目进行热身锻炼，则会给身体带来不必要的负担。
三是运动后要适当补充热量和水分【冬季锻炼活动量最好是多少？专家：这个数最合理,别错过!】冬季锻炼时，消耗的热量是很大的。为了避免身体不适应，在活动后要适当补充些热量。在运动过程中，人体需要大量的水分来维持正常生理功能。运动后需要补充水分以防止因出汗过多而引起身体脱水，如果在运动中没有及时补充，则会导致体内水分含量降低、电解质紊乱；而肌肉因失水过多又容易引起肌肉酸痛、抽筋。人体运动后身体处于一个不动状态，如果在运动过程中经常出现低血糖等现象，会使身体对热能的需求增加，表现为全身疲劳，心跳加快等。如果是高血压患者或体质虚弱的人要特别注意保护血管。如果发现自己的血糖水平下降得比较厉害，应该及时地停下来补充糖水或使用补血药物，避免因为血糖过低导致血栓和其他心脑血管疾病诱发。

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