随着生活水平的提高，我们的日常饮食加工也越来越精细，导致食物原本的膳食纤维大量流失 。所以，虽然我们平时饮食很正常，但是实际摄入量却远远不够（注：世界卫生组织推荐量为：成人，每天25-30克） 。
【排便时，大便总是“前头干硬，后边软粘”，是怎么回事？】2. 多补充水分
生活中，要养成主动喝水的习惯，不仅有利于改善便秘情况，还能够冲刷肠道、刺激肠壁、有利于粪便的排出 。
3. 多做有氧运动
运动能够提高身体的新陈道谢，还能够促进消化液分泌，对于消化系统起到帮助消化的作用 。还能够有效地刺激结肠蠕动，减少粪便在肠道内储存的时间 。
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