你好，给您以下几点建议 。

文章插图
diyi，力量训练 。
【BMI16.4，想增重，有什么可行的建议？】

文章插图
力量训练的好处:a. 增强骨密度，预防骨质疏松 。当我们通过力量训练给骨骼压力，骨骼会变得更强更坚硬！b. 增长肌肉 。一方面保护骨骼关节，一方面会让身材更好看 。c. 和很多运动相比，力量训练更安全，只要掌握正确的动作模式，循序渐进，比跑步和一些球类运动更安全 。
第二，增加蛋白质的摄入 。
充足的蛋白质能帮助骨骼和肌肉的生长 。日常中蛋白质比如牛奶酸奶，鸡蛋，各种肉类 。作为一个健康人，每日应至少摄入每公斤体重1g蛋白质 。关于食物中蛋白质含量可以通过一些查询热量的app找到 。
第三，增加一些优质碳水摄入 。
有了力量训练，就需要补充碳水帮助肌糖原的恢复 。像玉米红薯紫薯都是很好的碳水选择 。

• 想买双跑鞋送朋友，要适合长跑的，有没有人给个推荐？
• 三年ji孩子，写作业边写边玩有什么好办法
• 为什么健身房里有些人的皮肤那么好
• 我的阿里小蜜是什么？阿里小蜜具有什么功能？
• 淘宝店铺素材店铺印象怎么写？有什么用？
• 刚开的新店可以开通淘宝客吗？开通淘宝客有什么坏处？
• 跳绳是属于有氧运动还是无氧运动？
• 束腰对于预防久坐导致的侧腰脂肪堆积有用吗？ 束腰带有助于瘦腰的吗
• 为什么感觉北方人都喜欢吃馒头？长期吃馒头有哪些好处？
• 御至宝山楂鸡内金里的山楂、鸡内金、山药有什么作用呢？