一天中什么时候做减肥操最好？ _经验常识

减肥，已经成为很多女性的一个生活目标和主题。看见自己日益肥胖的身材，让很多女性坐立不安。而现在也有很多的减肥方法，最健康的方法，就要数运动减肥了。运动减肥不仅可以塑形，也能够增强人体健康。很多女性都会采用坚持跳减肥操的方法来减肥，但是，跳减肥操，也是需要找对时间的，什么时候跳减肥操最好呢?我们一起来看看。
【一天中什么时候做减肥操最好？】

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一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。?
在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间。若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。
打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。但要记得手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
健身舞需要注意动作要领，避免扭伤脚部和腰部，还要注意不必进行过高强度的跳舞，以免身体过于疲劳。在进行跳健身舞减肥的过程中，也需要合理的饮食搭配，少食多餐，少吃高热量食物。?
每当跳舞后，舒缓活动要尽量放松去做，充分放松身体的每个部位肌肉，不然的话，肌肉就会总是处在紧张的状态下，受伤或抽筋的现象就容易发生，所以跳舞后进行舒缓活动也是非常关键的，这也是保护身体的一种必须手段。?
减肥操的确可以带给我们健身瘦身的效果，但是如果你不能很好地处理细节，也可能影响减肥的效果，甚至带来身体不适等。所以，跳减肥操一定要注意时间的选择，此外，跳完后还要搭配恢复练习，舒缓筋骨，避免肌肉酸痛。
早上
减肥操在一天的哪个时间段做效率最高？减肥操适合在早饭后30分钟后锻炼，因为减肥操消耗量中等，而早餐后因为食用的都是一些高蛋白或高热量的食物，虽然吃的不多，但热量大，而且早上去上班的时候不是开车就是坐车，这样容易导致热量堆积在身体中，这样的情况下做减肥操可以将热量提前消耗来防止脂肪的堆积！跳绳适合在晚餐前进行，因为跳绳消耗大，而且时间短，进行30～45分钟就可以效果明显！中国人习惯晚餐吃的比较丰富，所以在吃饭后进行跳绳，只能消耗饭后产生的热量，而饭前进行的话就可以在身体消耗接近极限时，来消耗身体库存在脂肪中的热量，这样就可以做到瘦身的目的！而瑜伽的话，适合下午2～4点，或睡觉前进行！下午2～4点是人最困乏的时候，国外人都喜欢在这个时候吃下午茶，其实也是因为这个时间段人容易疲劳，工作效率低，索性避开身体的疲劳时间段来吃下午茶，使自己得到环节和补充！而如果在这个时间段进行瑜伽的话，同样可以在此时通过身体的舒展和控制，使你的身体得到缓解和放松！还可以防止颈椎，腰椎等疾病！但是可以在这个时间段进行锻炼的人少之又少，因为这是工作时间！哈哈！实在不行可以在睡觉前进行瑜伽，同样可以使身体放松，改善睡眠！其实在睡眠时身体也是在消耗生长！也可以达到塑身的效果！

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