从小就比较胖，怎么样才能减肥下来？ _经验常识

管住嘴不等于节食，管住嘴重点是调整饮食结构，吃饱吃好还减肥

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减肥要管住嘴不是说，要严格控制饮食，天天饥肠辘辘。管住嘴是说要调整饮食结构，能吃得饱饱的，能量上还比以前有所降低，慢慢地减体重。具体怎么做呢？
选择高品质的馋嘴零食很多妹子嘴馋时会钟情于某一种零食，比如有个减肥的朋友尤其钟情面包，天天心心念念地想吃面包，我对给她建议是：如果超ji喜欢吃面包，不妨探遍全城寻找最健康、美味的面包，只有那样的面包才配的上你。
还没进店就闻到满街的香精味道，直接略过；试吃一下口感软塌塌似棉花，不是全麦还加了糖和人造奶油的面包统统略过；只有飘着自然麦香、气孔均匀、富有弹性，口感松软，又不添加诸多食品添加剂的面包才配得上精致的你。开始探寻起来，恐怕你再也看不上满是香精、添加了很多糖和人造黄油那些油腻面包。
而你与面包的关系也会改善，不再是狼吞虎咽地吃掉而已，而是色、香、味、质地全方位的品鉴，带着这样的感觉吃面包，自然而然地就会优雅地吃，不至于吃地停不下来。
高能量零食少买，自制低能量零食大多数妹子并不会像上面的妹子那样钟情于某个食物，而是钟情于某类食物比如高糖糕点、高脂的薯片和锅巴，除了像上面妹子那样探寻最健康美味的糕点和薯片外，还有一条建议就是少买，每次逛一次超市每次就买一两袋。
家里还要自备点低能量的零食比如小圣女果、小黄瓜、冻干蔬菜干、杨桃、枇杷、西瓜、木瓜、苹果、梨、无糖酸奶、纯风干低盐牛肉粒、低盐低油的豆腐干，嘴馋时即使多吃两口也不会摄入太高能量。
规律进餐很多减肥的妹子会想：要减肥呢，这顿别吃了，结果下顿还没到就开始找寻吃的，你可别怪自己嘴馋，是该给身体营养时没给足营养，身体觉得被亏待了，才让你找东西吃补偿它。所以要想不嘴馋就规律吃好三餐，餐餐搭配多多的蔬菜、适量的蛋白和主食，餐餐吃饱，让身体感受到被爱被满足，自然也就不闹着吃着吃那了。
【从小就比较胖，怎么样才能减肥下来？】细嚼慢咽、专注进食很多减肥的妹子进餐前都会提醒自己少吃点，可总是顿顿吃多，吃完还不停地责怪自己嘴馋，其实未必是你嘴馋，只是一些不良的进餐习惯不让你无意识地吃多了而已，比如：
狼吞虎咽容易吃多，因为狼吞虎咽把胃里填满时，饱腹感信号可能还没传到大脑，而进食仍在继续，待信号传到大脑，就已经吃多了。
边吃东西边做其它事情也容易吃多，因为其它事情会分散、麻木大脑对饱腹感的认知，你对是否吃饱就不敏感了，所以不要边吃东西边看电视了。
另外不要让自己闲得没事干，或者忙的累成狗，让自己闲暇时培养自己的兴趣，工作时提前规划，张弛有度。这样对管住嘴巴，不乱吃乱喝也有帮助。

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