大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

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体脂率能不能降低也和你的训练内容有关，如果只是有氧运动那体脂率并不会下降多少，因为力量训练才可以增加肌肉的比重，肌肉含量越高，在体重不变的情况下，体脂率就会越低 。
身体成分分析虽然是一个非常科学的了解身体的方法，但是其中的大部分测量结果会随着zhongzu、体重、年龄和身体健康状态而变化 。
所以无论何种方法都需要考虑到这些因素，才可以相对准确的得到一个结果 。
降低体脂
1、饮食方面
01 早餐
早餐必须吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象 。这就是很多人吃得少还胖的根源，你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢，据说代谢可能下降20% 。
02 少吃多餐
少吃多餐，保证食物源源不断，那么身体就不会强迫存太多脂肪，比如，早上都吃了4两，一个人分成两次吃，一个人一次吃完，一次吃完的会胖，分两次吃的会瘦，因为假设身体只要一个小时就消化完食物，那么一次吃完这些食物，必然变成能量存起来，但是两次吃，每次身体边消化边活动，等到饿的时候，基本食物消化完了，活动也耗完了，再吃又慢慢消化，慢慢损耗 。
03 摄取优质蛋白质
如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢 。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好 。
04 切勿戒掉碳水
虽然，过多碳水化合物会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃 。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失 。所以可以采用以下方法摄入碳水：假如一天需要300g碳化物，那么可以连续三天降低至150克，之后两天回复正常，最后两天提高至450克，并安排高强度训练于这两天进行 。
05 多吃鱼
三文鱼及沙甸鱼等冰冷水域生长的鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以加快身体消耗体脂，此外，Omega-3脂肪酸还会让身体将碳水化合物转化成肝糖，因此由碳水化合物转化成的脂肪便会减少 。
06 用蒜头煮饭
蒜头是我们中国人很常用的煮食配料，它能刺激分泌肾上腺素及解偶联蛋白，使身体动用多一点体脂，并提升身体的能量消耗 。此外，蒜头亦有助于控制皮质醇水平，减少身体消耗肌肉，所以煮食时不妨多用一点蒜头 。
07 减少醣类
米麦麵食越单纯越好 。至于纳入果糖的果汁、汽水等饮料，减脂期最好不要出现 。这些高卡路里的醣质饮料，不仅会使脂肪堆积，还会使人精神涣散 。
08 吃多种蔬菜
多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量，因为蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量，只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素 。
09 多喝水
不要喝含糖饮料，包含运动饮料也是(最低限度是运动饮料冲泡包) 。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖，但果糖无法粉末化 。所以如果可以，就是纯粹的水饮就好 。
2、运动方面
01 不要只做单一肌肉的训练
不要只做单一动作，这些只训练单一肌肉的动作，虽然能有效刺激目标肌，但对于整体体脂的减少帮助并不大，所以想要减脂，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！

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