这个问题我真得给大家好好说说！

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我刚开始减肥 ， 每天做有氧跑步运动 ， 每天跑十公里 ， 大概一个小时的时间 ， 晚上不吃饭 ， 中午也吃的少！

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【有氧运动不能超过多长时间？为什么？】

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最后 ， 我确实变瘦 ， 半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多 ， 再加上没有科学饮食 ， 我的肌肉严重分解！

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大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来 ， 这确实是一个非常夸张的程度了 ， 身体瘦弱无力 ， 体质下降严重！
后来我才知道 ， 减肥不是减重！
有氧运动真的不能做很长的时间 ， 而且饮食也得管理好！
后来经过三年的运动 ， 有氧加上无氧 ， 体重长了十几公斤 ， 但是一点不显胖 ， 特别的壮 ， 特别的美！
在有氧运动不能超过多长时间？
其实有氧运动有这样的特性 ， 有氧运动前20分钟 ， 身体主要以消耗糖原为主 ， 20分钟以后到50分钟左右 ， 身体主要以消耗脂肪为主！
但是超过了一个小时 ， 脂肪分解的效率开始下降 ， 肌肉也开始分解 ， 量不多 ， 但是会造成掉肌肉的苦恼！
所以一般来说 ， 有氧运动不要超过一个小时！如果你是先无氧增肌 ， 然后再有氧运动 ， 那有氧运动最好保持在30分钟！
否则你辛辛苦苦练出来的肌肉很有可能被分解掉 ， 真的是很心疼 ， 毕竟练肌肉是很难的！
那平常的有氧运动 ， 无氧运动该注意什么？
不管是以减肥为目的 ， 还是以锻炼身体为目的 ， 我们无氧运动和有氧运动都要做！我们先无氧运动50分钟 ， 然后有氧运动30分钟！
运动过后你一定要注意 ， 一定要会吃！在运动后的30分钟之内 ， 你需要补充充足的碳水 ， 足量的蛋白质 ， 和一定量的蔬菜水果！
这样能够帮助肌肉更快的恢复 ， 让你的肌肉增强 ， 同时肥肉减少 ， 久而久之 ， 你的体重可能有所上升 ， 但是你的身材会变好 ， 不显胖 ， 体质特别棒！
最后说一句 ， 大家一定要适度运动 ， 不要过度运动 ， 运动过度对身体反而不好 ， 容易伤身体 ， 容易让体质下降！
如有疑问 ， 欢迎评论 ， 有问必答！
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