希望内脏也不要四分五裂（图片来自昵图网）
首先要通过控制心率来减脂肪，我们之前有文章提到过，所谓的有效心率就是将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围 。40岁男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分钟 。
因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次 。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显 。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟 。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤 。
心率问题无小事（图片来自百度）
当运动心率低于60%的最大心率时，血压、血液、心电图等运动健康的衡量指标均无明显变化，锻炼效果不明显；当运动心率在65%-75%最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显著；当运动心率超过85%时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加 。因此，锻炼的时候应该把心率控制在有效心率的范围之内 。
甩脂机还宣传多种姿势（图片来自京东）
这种中低强度运动心率下的运动要持续30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的 。你在甩脂机上即使因为其他原因偶尔使心率达到中低强度，但是也绝对不可能维持30分钟以上，因为15分钟左右就会晕了，所以其减肥效果更是无从谈起 。
第3页：甩掉的只是水分，减脂要从长计议
超过半小时，还得是大肌肉群
【塑身机到底有没有塑身效果，原理是什么 塑身机瘦身效果图】减脂运动必须是大肌肉群的运动，类似跑步机、动感单车这种能锻炼到全身的，而且能持续很长时间，超过三十分钟的，才可以达到减脂效果，像甩脂机由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的效果 。而甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，也是不可能达到减脂目的的 。
甩脂机的美工到时颇有意思（图片来自京东）
很多震动减肥事实上只是一个热量传递的过程，甩脂机带有加热功能，让局部升温；腰带震动产生热能，热能再传递到肚子上，使得腰部出现局部的发热、出汗 。就像蒸桑拿一样，通过外部的热量让人发热流汗，最多流失了水分，并没有消耗脂肪，无法靠这种方式实现减肥 。
抖掉的是水，非脂肪
有的人使用完震动减肥仪器再量一量，发现的确是变瘦了，数据总不会胡说吧？导致腰围、腿围变“瘦”的原因是水分丢失，并不是脂肪消失了 。只要补充适当的水分，自然会涨回来的 。不信第二天再量量体重秤 。
甩脂机总给人很新奇的样子（图片来自京东）
随处可见减脂不成功的（图片来自京东）
写在最后：如果想要通过运动器械的朋友还是用用老家伙吧，如动感单车、跑步机等等，这些方式对脂肪的消耗率大，而且持续半小时以上的运动可以开始燃烧脂肪，因为跑步是全身的运动，所以燃烧脂肪也比较全面，建议如果想减肥的朋友还需要注意合理的膳食，减肥是项复合工程，绝不是15分钟抖两下就能解决的 。

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