转呼啦圈减肥 ， 每天坚持转20分钟左右才会有效果的 。其实它的时间不是最关键的 ， 而是运动量 ， 每周做三四天就可以 。转呼啦圈的时候要保持10分钟以上 ， 不会掉下来 ， 而且每秒要转14圈左右 ， 这才像是每小时跑步五公里的区别 ， 不同的速度心率也是不一样的 ， 如果在低速下转呼啦圈 ， 心率也是很难达到有氧的效果的 ， 所以要保持在20分钟以上 。运动也是根据自己来定的 ， 呼啦圈是运动的项目 ， 如果今天运动多了 ， 呼啦圈就可以少做一些 ， 如果其他的运动做的少 ， 也要做呼啦圈多一些 。根据自己的年龄和性别来做运动也是不一样的 ， 我们转呼啦圈的时候 ， 提前一定要先热身 ， 不能一开始就来转 ， 呼拉圈热身的动作也要轻轻的转动手关节和脚关节 ， 腰部也要轻轻的转动一下 ， 三分钟就可以不需要剧烈的来转动呼啦圈 。选择也是非常关键的 ， 大家选的时候不能选特别重大 ， 也不能选特别软的呼啦圈 ， 沉的呼啦圈会让我们的腰部有淤血的坏处 ， 还会损伤我们的内脏 ， 软的呼啦圈会特别的闪到我们的腰部 ， 呼啦圈要转20分钟才会有效果 。我们在转呼啦圈的时候要计算一下 ， 看着表数一下时间 ， 每次等到身体非常的热的时候 ， 出汗也就代表产生的效果 ， 这个时候再坚持两分钟就可以起到减肥的效果了 ， 转呼啦圈也要根据自己能力来转 ， 如果自己转不了太长时间的话 ， 开始就要少转一些 ， 慢慢的增长就可以了 ， 一定转的时候要做到标准 ， 不能把自己的腰部扭伤 。我们在减肥的时候转呼啦圈不是最主要的 ， 而是每天要均衡的饮食 ， 多运动才是减肥的关键 。不要盲目地减肥 ， 在转呼啦圈的时候 ， 一定要保证我们的安全 。
文章插图
文章插图
转呼啦圈一天最好不要超过半小时 ， 否则可能会导致内脏移位 ， 一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒 ， 就像香烟盒上有“吸烟有害健康”
文章插图
文章插图
转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量 ， 以45公斤的体重为例 ， 一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量。
文章插图
文章插图
有健身专家提出 ， 摇呼啦圈并不能起到减肥的功效 ， 时间长了反而会有伤害 。摇呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量小 ， 光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 。
减肥并是不哪肥就动哪 ， 而是需要全身的运动来消耗脂肪 ， 惟有延长运动时间而且是持续运动 ， 才能最终消耗体内脂肪 。短暂的运动属于无氧运动 ， 只会导致肌肉酸痛 ， 并不会消耗脂肪 。
在这里纠正一个传统错误的减肥观念：减肥就等于少吃+多运动 ， 其实这是大 错特错 ， 易胖体质才是肥胖的罪魁祸首 。
- 各位亲，你们觉得每天晚上泡脚可以减肥吗 每晚泡脚减肥吗
- 跳绳一周了，每天一千个，可是怎么没瘦
- 每天吃7颗醋泡花生 可以减肥吗 醋泡花生可以减肥吗
- 跳绳减肥每天跳多少个比较合适
- 呼啦圈一天转多少能够达到减肥的效果
- 每天一组跳绳训练，每次10分钟，6个好处会光顾你
- 每天只有40分钟该怎么锻炼？
- 骑自行车每天骑1个小时以上能达到减肥的效果吗大概要多久 长期骑自行车减肥吗要骑多久
- 我跳绳减肥，每天跳3000下，大约多长时间能开始瘦
- 早上5公里,晚上5公里的自行车运动能减肥吗 每天骑4*5公里自行车可以减肥吗
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。