细腿的方法：

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腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减 。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪 ， 无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率 ， 使人更不容易发胖 ， 腿部更加有型 。

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有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等 。比如慢跑40分钟 ， 一周3到5次可以有效减肥和细腿的 。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走 。
无氧运动可以做深蹲 ， 不需要负重 。深蹲即是挺直背部 ， 一顿蹲到底 。做3组 ， 每组20个以上 。每组间休息1分钟以内 。深蹲可以对腿部塑型的 。运动后再做几个腿部拉伸动作 ， 每个15秒左右 。
饮食方面：
记得要吃早饭 ， 另外睡前3个小时不要吃东西 。一般采用低碳水化合物 ， 主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉 ， 脂肪少 ， 水果蔬菜搭配好 。
腿特粗该怎样减掉大腿上的肉？？以下几个动作能瘦大腿：
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单 ， 就是仰面躺在床上 ， 然后双腿抬起来 ， 像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏 ， 这样的动作每天做三组 ， 每组100次 ， 每次以两条腿蹬踏一次为计量 ， 这样的动作要是坚持1年下来 ， 你的大腿肯定能瘦到你想要的 ， 这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶 ， 为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果 。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻 ， 痒痒的 ， 这样就是里面的脂肪在燃烧 ， 长期可以减掉多余的脂肪 。
2、骑自行车瘦大腿：
这次不是虚拟的骑自然车了 ， 而是你需要买一辆好点的山地自行车 ， 现在在我们的每个地方都会有自行车协会 ， 我们可以报个名 ， 然后统一参加他们举办的每项活动和赛事 ， 既可以结识更多的朋友 ， 又可以锻炼身体 ， 当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿 ， 要是你工作的地方和家不远 ， 建议汽车上班 ， 既能减掉大腿上的肥肉 ， 也能环保出行 。
3、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式 ， 就是你要把你的腿抬得很高 ， 使得每次大腿都与地面平行为一次 ， 每组要进行150次这样的运动 ， 每天三组 ， 用时大概20分钟 ， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿 ， 对我们的肺活量 ， 腰部 ， 小腿都会有一定的帮助 ， 使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
4、每天坚持15分钟蹲马步：
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步 ， 不是要你蹲着的时候不动 ， 而是你蹲着的时候双腿左右摆动 ， 像在跳舞一样 ， 这样你坚持一分钟都特别累 ， 做完15分钟 ， 你的大腿会感觉到十分的酸痛 ， 然后带有些许痒痒的感觉 ， 这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧 ， 长期坚持锻炼 ， 一定可以瘦掉大腿的肉肉 ， 还你完美身材 。

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