一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天 。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽 。指尖指向前方 。

文章插图
二、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线 。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高 。

文章插图
三、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸，重复以上动作6至10次 。动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展 。抬起头，眼望前方，伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。
益处:充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳 。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性 。
初ji瑜伽减肥瘦身瘦脸调理 视频教程脸蛋肥胖一般是分为两个类型，一是脂肪性，二是水肿型，一般水肿型的MM们比较多 。每个女孩都幻想自己有张小V脸，不仅上镜，还会给自己的外貌加分，很多女孩都会问了，怎样可以瘦脸？有没有瘦脸的方法？今天就教大家几个瘦脸的方法，轻松甩掉脸上赘肉，帮助你找回自信 。一起来看一下吧：
白天瘦脸按摩
白天为肌肤进行适当的按摩，可刺激肌肤微循环，加速排水，改善脸部水肿的问题，达到瘦脸效果 。
1.先以中指从鼻翼开始，向上提拉至额头位置，重复动作约5次 。
2.再以五指指腹按压额头边缘的部分 。
3.从额头发际边缘开始，如图般沿后脑按至颈后，做约5次 。
4.微微垂下头，以姆指指头按压眉头 。
5.从眉头开始，以姆指指腹按至太阳穴 。
6.最后沿眼肚按至太阳穴，排走毒素 。
夜晚瘦脸按摩
1.左手按着鼻梁，右手由眉头顺眉按至太阳穴 。
2 双手手指如图般曲起，有托起脸颊之效 。
3.双手拳头如图般沿脖子上下按摩，重复动作约6次 。
4.以手掌按压脸，口形呈\"O\"字 。
5.以食指及中指按着耳下的位置 。
6.最后由耳下沿脖子按至锁骨 。
怎样可以瘦脸？瘦脸按摩就是一个比较不错的选择，因为没有副作用，比较安全，没有副作用 。白天有白天的按摩手法，晚上有晚上的，这样分开来做，根据情况来选择，是个比较不错
的方法 。怎样可以瘦脸？当然了，还要管住自己的嘴巴，少吃一些油脂过高的食品，控制一下脂肪的生长，希望可以帮到你
求一个初ji瑜伽的教学视频下载朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：

最重要的一个问题就是，千万不要让自己受伤了，很多瑜伽自学者/初学者，会因为姿势不正确而受到不同程度的伤害，因此把姿势做对，保护自己不受伤是很重要的，在必要时，您可以借助一些瑜伽辅助用品 。在练习时，首先要在饭后3~4个小时和饭前半个小时练习，要听从身体的感受，对自己负责，不可攀比，如果在练习时感到任何的不适，请立即收功还原，如果身体有疾病[特指高血压，心脏病之类]那么您需要在练习某些姿势或者其他功法前咨询医生 。对于练习教材的选择，如果您是想真正的好好练习瑜伽，而不是把瑜伽当作一种普通的健身的话，那么 蕙兰瑜伽系列 将会是一套不错的启蒙教材 。建议网上下载瑜伽视频教程自学或是去瑜伽馆学习.如果自己够恒心的话就在家自学比较好,必竟到瑜伽馆练习是一笔不少的费用你是出于什么目的想练习瑜伽的呢?如果是想锻炼身体,建议练习张惠兰瑜伽如果是想减肥,建议练习:丽景纤体修身瑜伽及珠玉铉减肥瑜伽以上教程在网上有下载的,也可以在线观看,像六间房,56网,土豆等视频网站都有免费在线看的

• 快手怎么发视频赚收益？如何制作视频？
• 抖音中视频计划10万播放量多少钱？抖音一万播放量等于多少钱？
• 抖音慢慢变老特效在哪，怎么弄抖音慢慢变老教程？
• 抖音视频文案可以抄别人的吗？有什么运营技巧？
• 抖音视频音乐不够长可以加长吗？抖音怎么做好视频？
• 王心凌跳舞完整视频 王心凌跳舞动图
• 央媒评价王心凌 王心凌最火视频
• 彩妆模特后台化妆视频 创意彩妆化妆视频教程
• 普拉提是瑜伽吗，如何系统学习普拉提？
• 王心凌发声视频 王心凌翻红机会视频