对于腹肌的练习 ， 要有氧运动和腹肌的练习配合着来 ， 要通过慢跑 ， 骑自行车 ， 爬山 ， 游泳 ， 滑冰 ， 跳绳 ， 打球 ， 跳舞 ， 跳健身操等有氧运动来减脂 。在配合腹部练习~

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常规的仰卧起坐强度有些低~
下面给你一些腹肌练习的动作：腹部训练：
先给你看两个视频 ， 个人觉得很不错：
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其他训练动作（多给你些 ， 自己试试看哪些合适 ， 交替着用）：
* 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组
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A．重点锻炼部位：上腹部位 。
B．开始位置：仰卧在地上 ， 把小腿平 行地搁在凳上 ， 使大腿垂直于地面 ， 两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后 。
C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起 ， 直至肩肿骨离地面1～2英时 ， 保持静止一秒钟 。然后 ， 回复到开始位置 。重复做 。
D．训练要点：当屈体收缩时 ， 为了更好的使腹部肌群收缩 ， 使下背紧贴地面 。在采用重量训练课程的开始阶段 ， 在完成每次试举中 ， 要避免用跳、弹的借力动作
* 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组
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A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群 。
B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上 ， 下 背部紧贴凳面 ， 两腿并拢自然伸直 。
C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上 ， 两膝稍稍弯 屈 ， 两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位 。然后 ， 两腿慢慢放下 。重复做 。
D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时 ， 它使下腹部位肌群处于收紧状态 。如果下背弯屈或离开凳面 ， 就 会影响下腹肌群的收缩效果 。为了加强训练强度 ， 也可以仰卧在斜板上来练 。
* 仰卧起腿 /UploadFiles/2006411204618138.gif
A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件 ， 全身伸直 。
B．动作过程：收缩腹肌 ， 将保持伸直的两腿向上弯起 ， 直到可能的最大程度 。保持一秒钟 ， 再让两腿徐徐回落 。向上弯起两腿时吸气 ， 回落时呼气 。
C. 注意要点: 下落两腿时 ， 仍要控制腹肌 ， 勿使下落过快 。
* 仰卧抬腿卷缩上体
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A. 起始姿势:平卧床上或地上 。两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。
B. 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩 ， 身体实际上不会上抬很高 。向前卷缩时吸气 ， 回落时呼气 。
C. 注意要点:向前卷缩时 ， 腰要下沉贴床或地面 ， 腹肌尽量收缩 。
* 悬杠屈膝缩腿
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A. 起始姿势:两手正握单杠 ， 全身直垂杠下 。
B. 动作过程:屈膝 ， 把小腿尽力向上缩起 ， 到最高点时 ， 彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿 ， 直到完全伸直 。缩起小腿时吸气 ， 降落时呼气 。

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