减脂的前提条件是热量缺口，但是饮食结构的合理性更有利于减脂 。

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减脂的前提条件减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，也就是说只有当能量摄入小于能量消耗，并且持续保持热量缺口的时候，才能达到减脂的效果 。如果你每天吃少量高热量食物，但是有热量缺口，也能减脂 。但是会导致营养摄入不均衡，长期存在饥饿感，会增加胰岛素分泌，降低减脂的效率和可持续性 。

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减脂饮食结构的重要性碳水，蛋白质，脂肪是身体不可或缺的元素 。长胖除了热量超标，还有很大一个原因就是饮食结构不合理造成的营养摄入不均衡 。脂肪摄入过多，蛋白质，膳食纤维摄入过少 。

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【减脂更强调热量缺口还是饮食结构？ 减脂需不需要热量缺口】对于减脂而言，就是要通过调整饮食结构，在减少热量的同时，避免饥饿感，保留体内的肌肉含量，减少体内的多余脂肪含量 。
不管是单一饮食如不吃主食，不吃肉，不吃脂肪都无法达成好的减脂效果 。
可以说热量缺口决定脂肪能否减少，饮食结构决定减脂的可持续性和反弹概率 。
减肥是要均衡饮食还是要控制饮食？都要
我现在的减肥方式是早上一定要吃 中午吃少许 晚上一般不要吃 要吃的话就早点吃 也吃少许 吃的时候要细嚼慢咽
喝水只和矿泉水和茶 不吃煎炸油腻、甜的食物 多吃水果 多喝水 晚上9点后一定不能吃东西 9点以后实在是饿的话 可以喝一瓶酸奶
每天尽量能走6000步
每天最好睡8个小时 睡多了或者少了都要长胖
我现在一个多月瘦了10多斤了
我觉得这个方法还比较能够坚持
我现在还在继续中
我在减肥 。只少吃，不运动，会不会瘦下来？不能，一般减肥成功的心态和方法都很很重要，如果单凭一时的热情况很难减肥成功，建议可以设定一个短期目标：比如一个月减2斤，下个月再减2斤，慢慢的达到你心目中的理想体重 。另外合理的科学方法也是很重要的，要运动和饮食控制方面，可能具体你也很了解，也不多说啊，总之减肥就是一个你意志和科学方法结合的一个石球，如果两者结合的越紧密，那离你的目标也就越近啊 。建议正确的减肥，首先减少食物中的脂肪摄入，不是不吃，试着减少，再者多吃蔬菜和水果，同时养成吃饭后散步的习惯，不要吃零食饭后，平时要试着体育锻炼，暴饮暴食是一定要戒除的 。
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不吃主食，只吃零食能减肥吗不能的 。
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
减肥哪七种食物千万不能吃？西点--西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪 。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了 。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧 。

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