“杏仁、腰果、胡桃和花生是自然的增强免疫系统食物，甚至还具有减肥的功效 。”英国健康昨日透露 认识四种坚果的“身份” 英国健康分析了四种最常见的坚果的成分，其结果分别如下： 花生是维生素B、维生素E的来源之一，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素 。瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质———精氨酸 花生红衣：薄薄一层能补血 推荐：美胸美容餐：花生炖猪蹄 腰果富含能量所需的铁 。.克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的11，0个腰果含有一名男性每日所需锌的110 杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌，能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率 胡桃富含维生素E和生育酚，可以预防糖尿病 。另外，胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪 坚果还能延缓衰老助减肥 英国布里托大学的健康研究发现，食用大量的坚果不仅能够满足人体所需的热量，如果食用坚果制成的食代替力和薯条，还可有效防止肥胖 。坚果还是美容养颜、延缓衰老的最佳选择 。比如，杏仁里面富含的维生素E具有减少皱纹的功效 。与此同时，健康建议要合理搭配食用水果和蔬菜 上述这些种坚果如不加工处理营养最好，营养学家认为这些坚果是最天然的保健药物，可以帮助降低患乳腺癌、心脏病、男性生殖疾病的风险，还可延缓衰老

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如何吃早餐能更瘦：搭配新鲜水果或坚果类①西式早餐中不利减肥的食物

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不少外食族为了省事都会选择简便的西式早餐，但是对于减肥来说，一部分西式早餐是会严重阻碍减肥的脚步，如美乃滋、重油的蛋和肉、可乐、加糖红茶 。
西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标，吃进去就在身体种堆积成脂肪 。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素实在不能满足身体需求 。
②中式早餐中不利减肥的食物
传统一点的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了 。但其实像油条、路边的小笼包、糯米鸡、加糖豆浆这些都是不利于减肥的 。
油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里 。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质 。
每100克糯米鸡所含热量约为182大卡，虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1，但其中的饱和脂肪酸含量过高，不利于减肥 。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡，虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1，但其中的饱和脂肪酸含量过高，不利于减肥 。
　③健康的减肥早餐应符合4大原则
1.准备低GI碳水化合物，稳定血糖、增强饱腹感
很多人都错误地认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，如果长期早餐不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱 。
选择低GI值的碳水化合物来当早餐，会帮你增强饱腹感，不会在下个饭点来临前就想吃零食了，另外你不感到饿的时候，血糖也会相对稳定的多 。
以下是选择健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：
面包尽量选黑面包和黑麦面包；
马铃薯要选新鲜马铃薯、甘薯及蕃薯；

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