母乳不足是一种很常见也很正常的现象，很多宝奶都有过这样的经历 。摧乳与长胖没有根本上的联系，先不要担心肥胖的问题 。反到是如果母乳充足而采用奶粉喂养宝宝的宝妈在母乳期闪很容易长胖 。

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母乳不足建议按下列三步依次去推进：
一，专业摧乳：或在医院或外请专业摧乳师按摩摧乳 。这个你已经做过可以省略，但最好首选是摧乳师，因为一是见效快；二是对自己和宝宝身体都有利 。如果确实达不到预期效果，不妨试一下综合调理 。
二，生活综合调理：
1，首先不能急，保持好心态，心情浮燥、越急对下奶越不利，甚至还会出现回奶的现象 。刚开始奶不够吃，可以先适当给宝宝加些奶粉 。
2，每天让宝宝多吸吸乳头 。这个要在宝宝不是太饿的时候进行，以免宝宝在饿时吸不到奶哭闹似你着急 。
3，多吃水，多喝粥类和汤汤水水的菜 。
4，推荐几款摧乳食品供参考：<1>，猪蹄汤 。纯猪蹄汤要注意只放少许盐即可，不能放任何调味品及葱姜蒜，大火烧开，小火慢慢炖，炖到发白、发稠、发粘如同奶汁一样 。<2>，鲫鱼汤，炖法同上，还有一种快速纯鲫鱼汤的办法：把纯锅底溜少许油，烧热锅，放进鲫鱼迅速反两下，看到皮沾掉但不能焦立马加水一碗，待汤发白再加入适量水纯二十分钟即可 。<3>，这两年有人用五红汤推乳效果也可以 。五红配即：红豆60g、枸杞5g、红衣花生皮5g或带花生18g、大枣5枚、红糖40g、清水1200ml 。炖汤喝 。
【母乳不足怎么办？有什么营养不长胖的下奶方法吗？】三，如果以上方法还不行，但又不想放弃母乳喂养，最后只能找医生用摧乳药物 。不过摧乳药很少有人用，这个你懂的，不用多说 。
总之，遇到母乳不足，不要性急，多试一些办法，相信总有一款适合自己的解决方案 。
吃什么下奶最快最多最有效吃什么下奶最快最多最有效
很多妈妈产后都被奶水不足困扰，各种催奶食谱相信妈妈们已经查阅过很多了，但是因为体质不同，所以效果肯定会有所差异，但新妈妈们千万不要放弃，选择合适自己的催奶食谱能够事半功倍 。
1、痰湿中阻型产妇：肥胖、脾胃失调的产妇可多喝鲫鱼汤，少喝猪蹄汤和鸡汤 。另外，可吃点陈皮、苍术、白术等具有健脾化湿功效的中药 。
2、气血两虚型产妇：如平素体虚，或因产后大出血而奶水不足的新妈妈可用猪蹄、鲫鱼煮汤，另可添加x参、黄芪、当归、大枣等补气补血药材 。
3、肝气郁滞型产妇：平素性格内向或出现产后抑郁症的产妇，建议多喝玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，能舒缓情绪 。另外，用鲫鱼、通草、丝瓜络煮汤或猪蹄煮汤，可达到疏肝理气通络的功效 。
除此之外，专家介绍，产后快速下奶可让宝宝勤吸吮母乳，刺激排乳反射，刺激乳母下丘脑分泌催乳激素，以争取多下奶，以利于下次乳汁的分泌 。如奶多婴儿吃不完，要用吸奶器将剩余的奶全部吸出；稳定情绪，建立信心，妈妈的精神状态影响极大；生活规律，精神愉快，睡眠充足(每天不少于8小时)，避免过度劳累 。增加营养：乳汁来源靠母亲的营养，因此，膳食中要有充足的蛋白质、矿物质、维生素，脂肪不要过多 。因乳汁中含有90%的水分，所以要多喝汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、骨头蔬菜汤等 。催乳食谱

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