我减重50斤，弯路走过很多，最终最有效的方法并不是减肥的过程，而是重点在减肥前 。这是很多人做减肥忽略或不懂的 。只要做到了保证事半功倍 。减肥前必须知道这三个步骤，不然难减下来！

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diyi、计算基础代谢：基础代谢即没有活动下身体自动消耗的热量 。控制饮食是建立在基础代谢上去设计的，比如基础代谢是1500大卡，你虽然控制饮食了，但摄入的是2000大卡，那就瘦不了 。

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第二、罗列食物热量表：计算好自己的基础代谢后就是把早中晚餐食谱设计出来 。控制饮食并不是乱不吃，而是营养搭配 。比如蛋白质、少量碳水化合物、少量脂肪都得有 。很多人减肥往往不吃主食（碳水化合物）不吃肉（蛋白质和脂肪）反而不会瘦 。因为营养均衡脂肪才能正常代谢 。所以吃什么比吃多少更重要 。
第三、了解自己是什么体质：比如痰湿、湿热、寒湿，人体湿气太重，代谢就缓慢，减肥进度就比普通人更慢 。这个时候应该先用食疗祛湿再减肥 。
第四、了解减肥时间表：减肥在每个时间做某个步骤会提高减肥效果 。比如早上空腹喝两杯温开水或淡盐水比不喝的多减5斤 。比如傍晚运动的效果比其它时间燃脂高许多倍 。比如早上9-11喝杯热茶或喝咖啡减少饥饿感 。比如早睡燃脂效果更好 。
【减肥控制饮食不掉称怎么办？】减肥需要时间和营养规律 。不能盲目！

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