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《黄帝内经》里面说，春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也 。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少 。

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所以春天我们应该遵循天道，那么我们按照黄帝内经的理念，应该怎么进行跑步减肥呢？
首先，春天是一个生长生发的季节，天地万物都在这个季节里面迸发生机，所以对于这个季节，我们应该选择在早上7-9点这个时间段跑步，这个时间正好是人体阳气生发的时候，此时跑步，有助于促进身体气血的运行，气血充旺，则脾气充旺，脾主运化，当脾胃功能完善了，自然就能把体内积聚的脂肪消耗，从而达到减肥目的 。
春季的时候该如何才能有效的减肥呢？春季的时候能有效的减肥的方法如下：
1、坚持温和运动：春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒 。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、 瑜伽、体操等 。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效 。
2、补充水分：喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分 。
当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好 。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效 。每天早上，空腹喝一杯温开水或者 蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动 。
3、瘦身饮品：无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效 。
但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶 。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如 柠檬汁、 苹果汁、番茄汁、 橙汁等 。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量 饮食，帮助脂肪分解 。
4、以汤代饭：每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重 。
因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感 。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少 。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤 。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加 。
5、低卡路里食物：在 冬季很多人都会选择吃火锅 。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥 。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料 。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品 。
【春天跑步如何才能达到减肥效果？】6、减肥要适度：一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康 。
不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险 。

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