对于减肥，每天跑几公里合适？ _经验常识

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减肥成了全民流行的热门话题。微胖的相减，瘦人还追求更瘦，我觉得如果因为肥胖威胁到健康那有必要减肥。
减肥的关键首选要合理饮食，三餐合理且主食、蔬菜、水果合理搭配，少糖、少盐、少油、少热量，弃夜宵。
在合理饮食基础上再辅助运动，特别是有氧运动最佳。跑步是有氧运动之一，但要根据自身情况选择运动量的大小，不能一概而论。如果过分肥胖要在专业人士的指导下进行，不要盲目谨防运动不当造成运动伤害。
再次，减肥是一个持久的工作，坚持才能有效果，最好让有氧运动成为一种习惯，就像每天都要吃饭一样每天都在运动。
最后，心态很重要，一个好心态也是健康的关键。
祝您健康、早日圆梦！
跑步减肥和节食减肥哪个更快？哪个更好？光说哪个减肥快，我首选节食。天天喝凉水，不吃饭，或者拉几天肚子，明显的就能瘦一圈。跑步累成狗，一个月也不见多大效果，说不真更重了。但是长远来看，还是跑步减肥效果好。

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其实，我是反对节食减肥的。
主要原因有两点：一是实例证明，节食减肥不靠谱。不信，你看看你周围的朋友也好，同事也好有几个节食减肥成功的。美国有个节目叫超ji减肥王，大强度锻炼加节食减肥，一开始效果特别好，里面的人一周能减20斤，节目结束时有人能减一百多斤，但是呢，你现在从网上查查看，有个跟踪报道，这些人大部分都胖回来了，有的比以前更重了。
二是节食减肥你能坚持几天？一般的胖友，都是美食家，看到好吃的你不动心？你能坚持几天不去碰美食？节食减肥说白了，就是饿自己啊。你有不是革命先烈有坚强的意志，你能坚持几天不吃饭？何必呢，就是减肥而已，方法有的是，何必给自己拼命。
三是科学研究证明节食减肥不靠谱。节食减肥的人新陈代谢严重降低，同时身体的潜意识会感觉到进入了远古的没食物时代，他控制着你去猛吃，储存能量，保持生命。所以，节食减肥很难成功。
还是跑步减肥吧。减肥的同时，跑步还能让你收获很多朋友，体验很多人一起跑的乐趣，让你天天神清气爽，充满正能量，对生活充满希望。
跑步能减肥吗，多大的强度效果好？建议跑步30分钟以上才能起到减肥的效果。跑步属于有氧运动的一种。可以起到提升代谢和促进脂肪的辅助作用。跑步既锻炼了身体又能起到辅助减肥的效果。但是，跑步的同时也要注意搭配饮食，这样才能避免停止运动以后出现反弹的现象。

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一，为什么跑步要30分钟以上才能达到减肥的效果？跑步前30分钟是以碳水化合物供能为主，30分钟以后是以脂肪供能为主。所以，建议跑步时间保持在30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。

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二，饮食怎样搭配更利于减肥？1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

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