多做室外运动，如慢跑，游泳，登山等，加速血液循环与新陈代谢，还有就是可以多做深呼吸，吸气时肚子尽量鼓起，呼气时收缩，这样下去可以促进腹部血液循环，加强消化吸收 。

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1 运动
运动对能量消耗影响最大 。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍 。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间 。
总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高 。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低 。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多 。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能 。
2.年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍 。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题 。所以年龄大了人容易发胖 。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗 。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些 。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率 。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30% 。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒) 。
5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50% 。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖 。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖 。随年龄增加，激素减少，于是容易发福 。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高 。
7.生长激素
可增加15-20%的代谢速率 。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗 。
8.发烧
会增加能量消耗达10%左右 。
9.气候
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20% 。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大 。
10.睡眠
睡眠时代谢率降低10-15% 。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了 。
11.营养
营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥 。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹 。
12 疾病
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通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的 。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪 。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入 。
30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？
我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2% 。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了 。

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