那就把减肥健身融入到你的生活里 。

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diyi，你要格外珍惜你的睡眠时间，熬夜是发胖、伤身和损害健身成果diyi元凶 。一定要抓住晚上23-1点的黄金睡眠时间，第二天在中午11-13点间抽出15-20分钟午睡或闭目养神（打坐） 。

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第二，你要格外重视你的饮食，俗话说三分练七分吃，好的饮食可以给你提供充足的气血能量，并让你的肠脾胃健康，肠脾胃的不健康是导致肥胖的一大原因 。
饮食有三大原则
1.饮食有常
就是说饮食要有规律，要养成固定的时间 。你说我上班忙，时间不固定怎么办？那你就随身带一些随时可以吃的，尽量在固定时间进食 。尤其晚餐不要超过晚上20:00，21:00之后水都不要喝 。最好在18：00之前把晚饭就吃掉 。
2.饮食有节
就是说饮食要有节制，不能暴饮暴食，最好不要吃饱，保持的7分到9分就可以了，保持适量的饥饿感可以让你更健康 。
3.饮食有方
就是说饮食要有方法 。五谷粮食是你最需要吃的，其次是蔬菜，水果最后是肉 。不要挑食，什么都吃点儿，每样都不要吃太多，种类越多越好，颜色越多越好 。
第三适量的运动 。尤其午饭和晚饭后最好可以抽出20分钟来散步 。早上5:00~7:00或者下午17:00~19:00 。抽出半小时时间练跳绳或者八部金刚功 。由于跟饮食重叠 。所以我的建议是先运动后吃饭 。因为先吃饭后运动，中间要间隔两个小时 。而先运动后吃饭，只需要间隔半小时 。
【上班没时间健身，怎么减肥？】最后就是坚持，养成生活习惯，一定可以达到正常体重 。

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