我就是啊，对天发誓没用一种减肥药 。全靠运动和饮食控制 。

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2020年5月开始减肥，那时候不太想吃饭，又值疫情刚刚缓解回到北京 。
想着没什么事干，不想吃饭，那就顺便减个肥吧 。然后就开始了 。
一开始什么都不懂，就是跳绳，少吃饭 。
后来学会计算热量吃饭 。计算基础代谢量，每天用迷你秤计算热量，做记录，自己做饭带饭 。外面吃还是外卖热量都高，是减肥的克星（想想那时候有点魔怔了哈，天天算热量，我都服自己[捂脸]） 。
温馨提示：即便是减肥，热量摄入也最好不低于基础代谢量，该吃还得吃（女生最低不能低于800大卡，否则危害健康） 。
关于饮食：注意蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉的粮食 。蛋白质摄入少，肌肉会流失 。红肉，鸡蛋，鸡肉，鱼虾等是非常好的蛋白质来源 。油脂也要适当摄入，也可用核桃松子等坚果代替油脂摄入 。
主食忌精米精面，可以用粗粮代替 。减肥最规律的时候，主食是土豆为主（切成大块，白水煮熟即可） 。也可用芋头，红薯，玉米等代替 。我是图省事省钱，就以土豆为主了[呲牙]
运动方面：推荐跳绳，热量消耗快 。规律的时候每天跳绳半小时雷打不动+半小时keep弹力带运动 。
温馨提示：运动前后都要做拉伸，运动前做拉伸是为了舒展肌肉，减少受伤，运动后拉伸是为了释放肌肉中的乳酸，这样第二天会大概率降低出现肌肉酸痛的情况 。
tips:一旦运动中感觉不适，一定要停下来 。我有一次跳绳，右脚感觉好像筋疼错位了似的 。但想想还有10分钟就跳完了，就坚持跳了 。结果后面一个月，右脚才养好，跳绳也暂缓 。走路出行都受影响，教训深刻[捂脸]！
最后减肥过程会遇见平台期，无论怎么减都不掉称 。继续坚持就好，或者增加一下运动强度 。
说一下成果：2020年4月底5月初开始减肥，身高158，原体重125-130斤左右 。大概半年左右，依靠运动和饮食减掉20斤 。2021年7月31日，空腹体重50kg左右（不算特别瘦，但是已经知足啦） 。
总结：减肥的过程其实也是饮食改变的过程 。减肥完成后，饮食习惯也就改正了 。这可能就是体重能保持到现在的原因 。
从前的饮料基本戒掉了（无论是含糖还是含代糖的饮料都不建议喝），外卖基本告别 。偶尔会出去吃，也会吃外卖 。吃的同时，会调整下一餐的量（比如中午出去吃了，晚上就少吃点或者不吃） 。
最后想说，减肥不仅是为了瘦，更是为了健康 。伤身体的减肥真心不鼓励 。我现在虽然瘦下来了，减肥过程也比较健康 。但是感觉没有减肥前有劲了 。头发也掉了不少（闺蜜说是营养不足了，可能吧 。毕竟吃的少了 。肌肉估计也流失不少，蛋白质摄入不足）
现在大概有半年不特意运动了，感觉锻炼还是要捡起来的 。下一步的计划就是增肌，希望力量感能增强[笑] 。
花了3个月减肥成功了，停止运动，但是依然控制饮食，会反弹吗？减肥成功后如何防止反弹？节食不是一个好办法，以下提供一些有用的贴示：

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减肥成功后防止反弹的10个方法:

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1、每天记录体重
反弹，往往是你一不留神就已经长回来了，但如果你保持记录的习惯，反弹刚开始你就会发现，这样你就会做出应对措施 。而不是等到反弹已经完成，自己照镜子发现胖了一圈或者朋友提醒的时候才发现，这时候已经晚了 。早发现，才能把反弹彻底扼杀在摇篮里 。

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