很多人毕业了以后进入了工作岗位，在几年的时间迅速地发胖，想减肥却找不到方式方法，时间紧没有时间锻炼，上班累没有力气锻炼 。上班族减肥之所以很困难，是因为他们没有找到方式方法，接下来就让我们一起来了解一下 。

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上班族应该如何减肥呢？1、抽时间运动
上班族总是借口自己没有时间运动，其实时间就像海绵一样，想挤总会挤出来地 。在工作日的时候想要减肥，完全可以利用起上班和下班路上这段时间 。每天早上早起上半个多小时，然后跑步去上班，每天下班以后，可以跑步下班，我可以去健身房健身一个小时 。运动超过一个小时的时间就能够消耗脂肪了，并不需要你运动特别长的时间 。
2、不要总是点外卖
有的时候上班非常的忙，中午没有时间休息，只能点外卖 。长时间的吃一些高盐高油的外卖，长胖是一定会发生的事 。现如今很多外卖平台上都有健身餐卖，价格差不多，特别适合减肥的人吃，在点外卖的时候可以点这类饭 。如果周边并没有做减肥餐的外卖商家，可以自己前一天晚上做好带到单位以来，中午热一下也能吃 。讲蛋白质、碳水化合物、蔬菜，按1：1：2的比例准备就可以了 。
3、注意加餐
为了提高自己的新陈代谢，也为了能够让自己在正餐的时候少吃一些，可以在两餐之间再加上一顿加餐，吃上一些零食 。但是一定要注意，加餐的时候不要吃太多不该吃的东西，比方说奶茶或者小甜点，这些食物吃进肚子里都是会转变成脂肪的 。可以吃一些适合在减肥期间吃的零食，比如说苹果、香蕉、全麦面包、蔬菜沙拉等等 。
4、注意作息
对于上班族来说，经常需要熬夜加班，这个时候就得想办法改变这个不良的作息习惯 。首先提高白天的工作效率，把事情在白天做完，如果白天的工作做完了，晚上还是不停的加班，可以考虑换一种工作了，长期下去不不仅会让人越来越胖，还会让人出现很多健康问题 。如果是自己主动的选择熬夜来娱乐，就更不该了，这样怎样减肥都不会有好效果的 。
减肥这件事就得注重方式方法，上班族并不是不能减肥成功，而是需要注意很多条件 。以上便是上班族减肥需要注意的几个方面，希望大家能够落实到实处，真正的享受减肥的乐趣，实现减肥的成功 。
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参考资料：
1 。《上班族高效的减肥攻略：掌握5个燃脂技巧，睡觉都能瘦人一步》，网易新闻，2020-04-26
2 。《倩狐减肥干货：适合白领上班族们的实用高效减肥方法》，网易新闻，2020-05-12
不想成为“土豆一族” ？上班族减肥，5招要收下现在的人群中，肥胖人群多占据于上班族，为什么每天上班辛辛苦苦那么劳累却反而胖了呢？劳累的同时身体也保持的不好，平时忙碌时吃的也不是很多，可为什么体重却一直往上涨呢？眼看体型越来越向土豆发展，不想成为“土豆一族”的你如何减肥呢？

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上班族该如何减肥呢？1、饮食方面

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平时忙碌起来饥一顿饱一顿，吃饭也吃的很草率很匆忙，早饭午饭更是敷衍了事，晚上下班之后又吃的太多太撑导致饮食不规律不合理 。这样会导致营养结构不均衡，会带身体带来更多的负担，给肥胖埋下了很大的隐患 。而很多的人边吃饭边做事边讲话，吃饭心不在焉，导致食物不能及时消化，不能消化自然也就堆积成了脂肪 。所以建议不论多忙也要规律的饮食，不要吃的太饱，一日三餐必不可少 。

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