跑步减肥后体重不变了怎么办 _减脂第二月体重不减了怎么办

Burning知道在减肥中常常有这么一个误区，大家对“管住嘴，迈开腿”的理解，似乎真的非常字面，“管住嘴”往往会被发展成节食，然后“迈开腿”就成了疯狂跑步，大量有氧。

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有氧运动对消耗脂肪的意义之重大，此处不需要过多说明，但是运动和吃饭其实是一个道理，都讲究“过犹不及” 。
今天Burning来谈谈跑步在减肥中的弊端。首先，有氧运动，尤其是像慢跑这样的匀速有氧，通常需要维持较长的时间来保证其燃脂效果，然而维持较长的时间就意味着，身体更有可能尽快的适应这种节奏，也就是说，如果你想要通过慢跑来减肥，今天按照燃脂心率跑到了三十分钟，一周后体重有所减轻，但是如果依旧保持这个速度和时间，慢慢的你会发现，达不到燃脂心率了，或者三十分钟跑完也没有以前那么累了，这就说明你的身体慢慢适应这种节奏了，自然减脂的效率也就开始打折扣了。这个时候想要突破瓶颈，要么更加严格的控制饮食，要么加大跑步运动强度。
但是其实，这也只是一时之计，因为很快，你可能又会迎来下一个瓶颈期。并且大量的有氧，除了会消耗脂肪，同时也会分解肌肉，这可能会降低你的基础代谢，使肥越减越难。
真正有效的解决这个问题的办法，其实非常简单——举铁！力量训练！
【跑步减肥后体重不变了怎么办】有针对性的力量训练可以刺激特定部位的骨骼肌，对于肌肉这种用进废退的东西而言，这样的刺激可以使它们被利用起来，从而避免大量被消耗。同时力量训练也有着较好的迟后燃脂效果，对提高基础代谢有着很大的帮助。
所以如果你有氧减肥步入了瓶颈期，不妨试试加入一些力量，将二者有机结合，不仅能减肥，还可以塑形哦~
希望本篇回答对大家能有所帮助，更多健身知识，请关注刘洹Burning~~

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