膝盖是人体运动的重要关节，在进行体育锻炼时如果不注意很容易伤到膝关节，同时有一些运动也很容易伤到膝关节，比如跑步，跳绳等 。那应该如何在保证不伤膝盖的基础上进行锻炼呢？

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1、按照正确的方法进行体育锻炼，跑步时可以通过控制跑步的姿势、速度来减少跑步对膝盖的磨损 。
当然也要注意控制时间和强度，即训练容量 。如果每次长距离跑步，即使跑姿再经济有效，只要时间、距离足够长，对膝关节都会产生损耗和磨损 。所以我们在进行体育锻炼时应该量力而行，根据自己的身体情况控制运动量 。
2、加强肌肉力量 。
膝关节容易损伤的另一大原因是身体肌肉力量弱，不能保护膝关节 。这时可以通过一些运动加强肌肉力量，特别是大腿肌肉，大腿肌肉可以通过深蹲、箭步蹲、爬楼梯等方式进行锻炼 。大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 。
3、做好热身运动 。
很多时候运动损伤都是因为没有做好热身运动，这个时候身体还没有适应运动状态，突然进入运动状态会让身体机能承受不住 。所以一定要做好准备运动，充分热身，让身体伸展开来，以便适应接下来的运动强度 。
4、选择一些对膝盖伤害较小的运动 。
如游泳是公认最不伤膝盖的运动方式，且游泳可以锻炼到全身的肌肉，对塑型美体很有帮助 。固定自行车骑行也可以大大减少体重对膝盖的压迫，对膝关节负重较小，使膝盖不容易受伤 。而瑜伽，太极拳等运动强度小，对膝关节压力较小 。如果膝盖有过伤害，尽量选择这类较温和的运动，避免对膝盖造成二次伤害 。
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经常运动的人如何养护膝关节？自古以来，有这么一句话：人老先从腿老起，腿老又先从膝老起 。由此可见膝关节的重要性 。

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在运动过程中，不可避免的会经常性的使用膝关节 。那如何做到更好的养膝呢？
【跳绳和跑步哪个伤膝盖，运动时该如何保护膝盖？】

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一、为什么要养护膝关节膝关节作为人体当中，重要的一个组成部分，是一个非常关键所在 。因为膝关节承受了人体的几乎全部重量 。

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比如说，在慢跑的时候，膝关节承受的压力是平常的几倍之多 。所以说，如果不去养护好你的膝盖，到时候你就容易受到损伤 。
总归而言，经常运动的人更加要对膝关节做好养护，毕竟你的膝关节承受的压力和使用情况是要比不运动的人多 。
二、运动时如何护膝养护膝盖不仅仅是在运动之后进行 。在运动前和运动的过程中都是可以做到的 。
比如说，在运动的时候进行充分的热身，让你的膝关节更快的去适应运动的状态 。避免运动过程中，因为热身不到位而导致的受伤 。
另外呢，可以在运动的时候采取一些外部保护膝关节的条件 。比如说，在跑步的时候使用一些护膝装备，降低运动时，膝关节受伤的风险 。
三、运动后如何养护膝盖运动后，可以对膝关节进行一些强化锻炼 。让你的膝关节变得更强 。
比如说，在运动后进行靠墙静蹲训练，这就是一种非常好的强膝护膝动作 。另外呢，还可以直腿抬高法、屈膝伸直法等等，这些都是可以锻炼膝关节、养护膝关节的动作 。

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