每天跳绳多少下，可以做到减肥效果？ _经验常识

每天跳绳大约1000～1500下可以起到减肥效果。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。我们说有氧运动主要是减脂。

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通常我们说的有氧运动，像跑步，游泳，登山，晃呼啦圈，骑自行车等，想要达到减脂效果，每次运动必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

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而跳绳是短时间就可消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。我本人就一直坚持跳绳，10多年了，我都是以时间计算，以前跳得时间长些，最开始跳30分钟，后来15分钟，现在基本是每天10分钟。但大约是每分钟120下左右所以10分钟大约1200下左右，有时跳得快些，会多一些，有时跳得慢些会少一些。
当然，你想要减脂快些，刚开始需要多跳些，但最少也要达到10分钟，否则，就起不到减脂效果。我最开始就是坚持跳30分钟，坚持了一段时间，的确减脂比较明显，体重下降，肥肉变肌肉，但是一直坚持每天都跳30分钟，确实很难，也很累，容易坚持不下去。所以后期我就减少跳绳时间，每天就是坚持跳10分钟，再做些别的运动，像深蹲，晃呼啦圈等，但必须保证几乎每天运动，一周休息一两天。
跳绳时不要跳得太高，要低跳，频率快些，否则容易伤膝盖。跳完绳做些拉伸，防止腿部肌肉过度紧张引起腿疼。但是想要减肥效果更好，除了每天坚持跳绳外，也要稍微控制一下食量，就是每餐不要吃撑，只吃7.8分饱就可。否则，你吃多了，跳10分钟绳消耗不了你所吃的热量，就得必须多跳才能消耗多吃的那部分热量，否则，还是会变胖的。
【每天跳绳多少下，可以做到减肥效果？】贵在坚持，只有坚持管住嘴迈开腿，不三天打鱼两天晒网，才能减肥成功！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

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