已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。

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关于运动燃烧脂肪的问题，很多人可能都听说过必须要到达一定强度，并且时间超过30分钟（有的说法是40分钟）身体才会开始燃烧脂肪 。

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但是在这里可以非常明确的告诉大家，这是一种错误的说法，为什么呢？脂肪的燃烧主要分为两个步骤：diyi步【脂解过程】：当我们的身体需要脂肪作为供能时（如运动起来时），脂肪细胞中的脂肪酶将分解脂滴中的甘油三酯，变成甘油和脂肪酸 。其中脂肪酸与血液中的白蛋白结合为身体供能，这一过程成为脂解作用 。

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第二步【有氧氧化】：我们身体大部分器官都可从血液中吸收甘油和脂肪酸，再经过一系列复杂的有氧氧化过程，最终转化成水、二氧化碳和能量 。生成的二氧化碳随呼吸排出体外，而水则通过汗液和尿液排出体外 。
简而言之就是：我们身上堆积起肥肉时，可能是我们吃糖吃多了，也可能是吃油脂吃多了；而脂肪消耗时，需要脂肪组织先将脂肪酸动员到血液中，身体其他器官才能加以利用 。长时间有氧运动可以加速脂肪燃烧“慢跑必须超过半个小时才能燃烧脂肪”——很多人都听过这样的话 。
实际上，糖原和脂肪同时供能始终贯穿于整个有氧运动之中，往往前十五分钟到半个小时糖类供能比例较多，如果持续越长，脂肪的供能将大大增加 。
这其实就是一个身体利用率的问题 。
长期保持有氧锻炼的习惯，肌肉会产生适应性改变，使得肌肉在锻炼时更多地利用脂肪作为底物，加快脂肪的燃烧速度 。
总结：有研究表明，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，脂肪的合成速度也会减慢 。
常见的有氧运动项目主要有：快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳等等 。
最好一周运动3次以上，每次持续时间不少于30分钟，建议范围是60-90分钟 。
综上所述，并不是要持续运动多长时间脂肪才会开始燃烧，而是持续时间较长的作用下可以发挥脂肪供能的最大利用率！
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！
每天跳绳四十分钟,一个月减多少？我们同事减了十斤 。
【运动是不是要达到一定强度，时间要超过40分钟才能燃烧脂肪？ 运动一定要30分钟才能消掉脂肪吗】看你跳绳的效率和饮食情况了 。饮食不能暴饮暴食 。跳绳要看实际跳绳时间，如果你跳了五分钟停下来歇会接着跳那不叫跳绳三十分钟 。可以用这种方式，基础时间三十分钟，中间停一次总时间加五分钟 。当然不管怎样，动起来就比不动强，但效果怎么样就不好说了跳绳减肥的注意事项：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。正确方法编辑1、平稳，有节奏的呼吸 。2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 。3、人体要放松，动作要协调 。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。跳绳减肥运动量控制初练者：每组60- 100跳 。分2- 3次，间隔1分钟 。正常：每组400- 500跳 。分2次，间隔1分钟 。2动作要领编辑1、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次 。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。5、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。6、侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面，并挥动跳绳 。3方法优点编辑跳绳减肥法国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动 。因为它具被众多优点：1．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。4注意事项编辑1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。2.不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡 。3.不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力 。4.身体较重，应采取双脚起落假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2―3分钟就要休息一下 。5.过度肥胖不宜跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法 。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5―23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖 。跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果 。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。

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