效果非常好，比一般的有氧还来的有效

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HIIT是由欧美国家研究发现的一种运动方式，翻译过来叫做高强度间歇训练 。这种锻炼方式最大的特点就是节省时间 。按照HIIT最早的理论来看，每次运动几分钟，一周三次运动，就可以达到每天一个小时跑步的效果，这里需要强调的是，效果其实指的是对健康的改善效果，下面我们来谈谈，关于HIIT的一些误解 。

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1、 HIIT并不适合减肥
很多健身房也开设了HIIT课程，并在宣传中强调，HIIT可以让你在停止运动后持续地燃烧脂肪，有着非常优秀的减脂效果 。但是HIIT并不适合每天都做，它对身体而言是一种比较大的刺激，如果每天都做的话，首先你可能无法做到每次都冲击自己的极限，身体是有适应现象的，一旦你习惯了这种训练模式，就很难再发挥出全部的潜能 。其次HIIT大部分的运动对关节都不是很友好，所以长期每天训练还需要考虑运动损伤的问题 。而且本身HIIT训练是需要至少24H来恢复的
2、 HIIT不能完全取代低强度有氧训练
无论你是喜欢在薄雾的清晨慢跑，还是在下班后去健身房来一节单车课，或者在夏日的午后畅快地游泳，这些运动带给我们的不仅仅是健康、减脂的好处，更是在告诉我们的身体要保持活力，这些运动在舒缓压力、改善焦虑方面有着不可替代的效果，对整个身体的代谢率也有更长久的影响 。
3、 HIIT适合无基础疾病和运动损伤的人
由于HIIT的运动强度比较大，要求完全消耗自己的体力，因此HIIT课程中绝大部分的动作对关节的稳定性都有一定要求，原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择此类运动 。
但HIIT对于心肺功能的提升以及健康指标的改善确实有着很好的作用，且训练时间也远低于常规训练 。
最后我们介绍一个HIIT的经典动作Burpees，想尝试一下HIIT的朋友们可以试一试一口气快速完成十个Burpees 。先站立，然后快速屈膝下蹲，双手扶地，将重心移至自己的双臂，然后快速向后伸展下肢，摆出平板支撑的起势动作，完成一个俯卧撑，双脚向前跳跃收回，迅速起身站立，再向上举起上臂，完成原地跳一个 。这就是一个完整的burpee 。
力量训练1小时后有氧20分钟能瘦下来么力量一小时后,有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用.
理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大 。)
在运动的前期阶段，比如前20分钟（这个时间是因人而异的，因为每个人体质都有差异),确实消耗碳水化合物比较多，消耗脂肪比较少 。而在运动的后期阶段，即大约20分钟后，消耗脂肪比较多，消耗碳水化合物比较少 。所以运动要超过20分钟／30分钟才能达到减脂的作用 。
为什么要运动三十分钟后才开始消耗脂肪因为运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，更有利于脂肪消耗 。
人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，而且在生命活动中这三大供能物质都是以混合方式工作的，也就是说生命活动中几乎不存在只由糖供能，或者只由脂肪供能 。它们是一起工作的，只是供能比例略有差别 。

当你低强度活动时，脂肪供能比例就相对高一些，糖供能比例相对低一些；当你高强度活动时，则脂肪供能比例相对低一些，糖供能比例相对高一些 。这是我们为什么提倡减肥的时候做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高 。

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