夏季减肥的小妙招有：
1、多喝水 。夏季天气炎热，人们出汗多，需要多喝水，并且在饭前半小时饮水，可以降低食欲，促进新陈代谢，缓解干渴感 。喝点淡茶水还有消脂减肥的作用 。
2、夏季人们的户外活动多，可以增加运动量，每天进行60-90分钟中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，注意要在凉爽的早晨或傍晚锻炼 。运动可以分段进行，如每天运动2-3次，每次20-30分钟 。运动的时候，可以放一些轻快的音乐来听，或者选择在优美的音乐声中跳舞，研究表明，运动的时候听音乐，能缓解疲劳，增加活力，加快运动的速度，促进能量的消耗，增加减肥的效果 。
3、除了有氧运动外，还要增加抗阻练习，如举哑铃、仰卧起坐等，可以增加瘦体重，增加能量消耗 。
4、夏天人们喜欢外出游玩，利用出游的机会增加身体活动量，也是有利于减肥的 。
5、夏季人们的食欲开始减退，少吃高脂肪、高热量的食物，饮食清淡，多吃蔬菜，还要少吃冰淇淋、甜饮料等冷饮，因为这些冷饮糖和脂肪含量高，很容易引起肥胖 。
还有不到两个月就到夏天了，怎样能快速减肥呢？两个月的时间对于有健身基础的人来说是足够减肥了的，但我要讨论的是减脂 。很多人体重一直没变甚至下降，体型却没有任何改变，甚至更臃肿了，就是因为他们肌肉量掉了好多脂肪堆积起来了体重变化正好对消，让他们错以为自己瘦了（其实更胖了） 。所以，抛开你的体重吧，我们该关注的是体脂率 。

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如果（男性）你的体脂率在15%~20%，那完全可以在两个月内减到15%以下 。如果高于25%，那我建议你还是慢慢减的好 。

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男性脂肪主要是内脏脂肪，这意味着你必须结合控制饮食才能看到体脂率变化 。你的饮食必须以高蛋白低碳水为主，而且脂肪的比例也要高于碳水化合物 。不要躲开脂肪，近代研究表明脂肪并不是肥胖的罪魁祸首（碳水化合物才是） 。

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两个小建议：

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1、碳水化合物的摄入从米饭面条改为水果蔬菜 。2、选择肉类时躲开猪肉这种高脂肪的类型 。因为动物脂肪是饱和脂肪酸，并不如坚果提供的不饱和脂肪酸健康 。
女性脂肪容易堆积在四肢，所以必须重视训练，事实上你们的训练效果会比男性好很多，即使饮食控制不太严谨也可以看到体脂变化 。
【女生夏季减肥，有哪些小妙招？】要多做力量训练和HIIT（高强度间歇性有氧），传统有氧效率太低，我不推荐 。
夏天有什么防暑的小妙招？

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