众所周知熬夜对身体不好 ， 如果不得已被迫熬夜之后 ， 第二天一定要好好保养补救一下 。大家无论是工作还是学习都不要轻易熬夜 ， 想要身体健康 ， 不变老必须得早睡早起 。下面 ， 我们来看看熬了一个月的夜会怎么样吧！

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不得不熬的夜怎么补救【熬不过夜晚 不得不熬的夜怎么补救】1.补充维生素A和维生素B
维生素A可调节视网膜光敏物质——视紫红质的合成 ， 可提高熬夜人员对昏暗光线的适应能力 ， 防止视疲劳 。因此 ， 多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物 ， 以及富含维生素B的动物性食物 ， 如瘦肉、鱼、猪肝等 。
2.注意补水
熬夜时要注意补水 。可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ， 可以养血去火 。
3.干果食品
多吃一些干果食物 ， 如花生、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等 ， 它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁等矿物质 ， 以及植物油 。胆固醇含量很低 ， 有利于恢复 ， 强身健体有特殊效果 。（注意适量 ， 有些干果容易上火）
4. 补充热量
吃一些水果、蔬菜和蛋白质食物如肉、蛋等来补充体力消耗 ， 但不要吃得过多 。最好以清淡为主 。

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熬了一个月的夜会怎么样首先 ， 每天熬夜会导致内分泌失调 。经常熬夜的人容易出现严重的痘痘、脾气暴躁、乏力、肤色暗沉等症状 。
其次 ， 每天熬夜会使人体无法得到充分的休息 ， 使日常活动效率低下 ， 往往会给工作、学习、生活等方面带来不良影响 。
最后 ， 经常熬夜会导致免疫功能低下、抵抗力低下 ， 容易受到一些外界不利因素的影响 ， 诱发不良疾病的发生 。

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长期熬夜怎么调整回来1、养成良好的睡眠卫生习惯是关键 。应建立规律的工作和休息时间 。可以制定作息时间表 ， 严格按照时间表作息 ， 调整生物钟 。同时 ， 您需要一个良好的休息环境 。白天可以适当锻炼 。睡前不要做剧烈运动 。不要喝浓茶或咖啡 。不吸烟 。放松 。不要想太多 。注意安静的睡眠环境 。睡前避免过度兴奋 。可以根据自己的情况 ， 在睡前听听舒缓的音乐或喝牛奶、热水泡脚 ， 帮助睡眠 。
2、避免使用影响睡眠的药物 ， 如多巴胺能和抗胆碱能药物 ， 或减少影响睡眠药物的剂量 。
3、对于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者 ， 可积极治疗原发病 ， 侧卧 ， 睡前避免饮酒 ， 适当服用镇静剂以缓解症状 。

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